Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или




Скачать 460.19 Kb.
НазваниеЗадача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или
страница1/5
Дата конвертации09.03.2013
Размер460.19 Kb.
ТипЗадача
  1   2   3   4   5


ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ» УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.


Основы техники легкоатлетических прыжков.


Прыжок – это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыгун стремится достигнуть наилучшего результата – прыгнуть дальше или выше.

Легкоатлетические прыжки относятся к группе смешанных видов спорта (циклическо – ациклических) скоростно-силового характера.

С точки зрения механики дальность полёта зависит от начальной скорости полёта, угла и высоты вылета ОЦТ тела после отталкивания. Сопротивление воздуха несколько снижает результат. В полёте спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания.

Каждый из лёгкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

Разбег и подготовка к отталкиванию – от начала разбега до момента постановки ноги на место отталкивания.

Отталкивание – от момента постановки ноги на место отталкивания до его окончания.

Полёт – с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления.

Приземление – с момента касания места приземления до полной остановки движения тела спортсмена.

Разбег и подготовка к отталкиванию. Разбегом сообщается телу горизонтальная скорость, необходимая для выполнения прыжка.

Исходное положение прыгуна перед разбегом должно быть всегда одинаковым и привычным. Обычно при этом туловище наклонено вперёд, ноги несколько согнуты, руки полусогнуты. В целом такая поза напоминает стартовое положение при беге. Разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается на последних шагах. Структура движения в шагах разбега основывается на беге с ускорением. В конце разбега ритм и темп шагов изменяется в связи с подготовкой прыгуна к отталкиванию. Это также снижает потерю скорости, приобретённой в разбеге.

Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны. Последние шаги разбега переходят в отталкивание, поэтому, чем быстрее последние шаги, тем относительно быстрее отталкивание. Кроме того, переход прыгуна от разбега к отталкиванию – важный элемент техники прыжка, в значительной мере определяющий его успешность.

Во всех прыжках с разбега нога ставится на место отталкивания быстро и энергично, причём так, чтобы к моменту соприкосновения с грунтом она была почти выпрямлена. В таком положении нога легче переносит большую нагрузку, более упруго амортизирует сгибание и эффективнее разгибается.

Чем больший угол отталкивания, тем относительно дальше впереди ставится нога и тем больше расстояние от точки опоры до проекции ОЦТ тела прыгуна. С увеличением этого расстояния увеличивается путь приложения силы отталкивания к ОЦТ тела.

Отталкивание. Задача отталкивания сводится к изменению направления движения ОЦТ тела прыгуна, или, иными словами, к повороту вектора скорости ОЦТ тела на некоторый угол вверх. Причём начальная скорость вылета тела, всегда меньше скорости разбега. Потери скорости обусловлены тем, что опорная нога ставится на грунт впереди проекции ОЦТ. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТ до места опоры, тем больше потеря скорости.

Во всех прыжках с разбега важнее также маховые движения ногой. Механизм их действия такой же, как и при взмахе руками. Вследствие большой силы мышц и массы маховой ноги, а также большого пути взмаха его роль очень велика. Для этого необходимо овладеть техникой взмаха, иметь сильные мышцы и обладать необходимой подвижностью в тазобедренном суставе маховой ноги.

Необходимо, чтобы к окончанию отталкивания ОЦТ тела поднялся, возможно, выше. Полное выпрямление ноги и туловища, подъём плеч и рук, а также высокое положение маховой ноги в момент окончания отталкивания (ещё в опорном положении) и создают наиболее высокий подъём ОЦТ тела перед взлётом. В этом случае взлёт тела начинается с большей высоты.

Отталкивание всегда направлено под определённым углом к горизонту. Угол отталкивания часто определяется по углу наклона толчковой ноги в заключительный момент отталкивания.

Полёт. После отталкивания прыгун отделяется от земли, и ОЦТ тела описывает определённую траекторию полёта. Эта траектория зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. В прыжках в длину с разбега горизонтальная скорость намного больше вертикальной, и поэтому угол вылета обычно 20 – 26 градусов.

Фаза полета в прыжках характеризуется параболической формой траектории ОЦТ прыгуна. Движение ОЦТ прыгуна в полетной фазе следует рассматривать как движение тела, брошенного под углом к горизонту. В полётной фазе прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести. В первой половине полёта ОЦТ прыгуна равнозамедленно поднимается, а во второй половине равноускоренно падает. Превышение точки вылета ОЦТ прыгуна над точкой его приземления делает глубину падения ОЦТ больше высоты его подъёма, в силу чего нисходящая часть траектории становится более крутой. Параболическая траектория полёта ОЦТ прыгуна в без опорной фазе различна в прыжках в высоту и в длину с разбега. Различия вызываются главным образом углом вылета и величиной начальной скорости полёта.

В полетной фазе никакие внутренние силы прыгуна не могут изменить траектории силы ОЦТ. Какие бы движения прыгун ни делал в воздухе, он не может изменить параболическую кривую, по которой движется его ОЦТ. Движениями в полете прыгун может только изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТ. При этом перемещение центров тяжести одних частей тела в одном направлении вызывает уравновешивающие (компенсаторные) движения других частей тела в противоположном направлении.

Все вращательные движения прыгуна в полете происходят вокруг центра тяжести тела, который в таких случаях является центром вращения.

Движение в полете позволяют сохранить устойчивое положение и принять необходимую позу для приземления.

Приземление. В прыжках в длину правильная подготовка к приземлению и эффективное выполнение его позволяют улучшить результат.

Прекращение полета к моменту соприкосновения с землей сопряжено с кратковременной, но значительной нагрузкой не только на ноги, но и на весь организм. Во всех прыжках в момент приземления скорость полета снижается за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц. Мышцы – разгибатели, растягиваясь, совершают уступающую работу, пока движение ОЦТ не затормозит до нуля.

Замедление движения ОЦТ вниз после соприкосновения с землей происходит также за счет эластичности стопы и деформации места приземления. Большую роль в смягчении нагрузки в момент приземления играет длина пути амортизации, то есть расстояние, которое проходит ОЦТ тела от первого соприкосновения с опорой до момента полной остановки движения. Чем этот путь короче, тем быстрее будет остановлено движение, тем резче и сильнее сотрясение тела в момент приземления. Перегрузка связок и мышц и сотрясение организма привели бы к серьезным повреждениям. Вот почему важно возможно больше удлинить путь торможения (глубже приседать, а так же использовать соответствующий материал, находящийся на месте приземления).

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА.


Техника прыжка в длину способом «согнув ноги».


Этот способ наиболее прост и естественен. Новички без предварительного обучения прыгают в длину именно этим способом .Сделав взлет « в шаге», надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Не следует слишком наклонять туловище в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вниз – назад. Это компенсаторное движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.

Недостаток прыжка способом «согнув ноги» заключается в возможном увеличении момента вращения вперед после вылета. Даже малозаметное вращение, полученное после отталкивания, значительно усиливается. Сгибая ноги и наклоняясь к ним, прыгун уменьшает радиус вращения, увеличивает угловую скорость и момент вращения, а, следовательно, теряет устойчивость.

Выпрямление туловище и поднимание рук вверх для предотвращения потери устойчивости в этом способе не так эффективно, как в других способах прыжков в длину.


МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА СПОСОБОМ « СОГНУВ НОГИ».


Задача 1.Дать краткую характеристику прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги». Создать представление о рациональной технике прыжков в длину.

Средства:

Показ, рассказ.

Просмотр кинограмм, плакатов с выполнением прыжков ведущими спортсменами.

Краткое сообщение правил соревнований по прыжкам в длину с разбега.

Задача 2. Научить технике отталкивания в прыжках в длину.

Средства:

Ходьба широким шагом с акцентом на выведение таза вперед при постановке толчковой ноги на опору. Уделить внимание мягкому и быстрому «накатыванию» тазом на толчковую ногу благодаря быстрому сведению бедер. Толчковая нога должна быть несколько согнута.

Из положения стоя, толчковая нога впереди на полной стопе, маховая отставлена назад на 30 – 40 см, руки опущены, вынести согнутую в колене маховую ногу вперед – вверх, поднимаясь на толчковой. Следить за полным разгибанием толчковой ноги. Потянуться вверх плечами.

То же, но руку, одноименную толчковой ноге, поднять согнутую в локтевом суставе вперед – вверх, другую отвести назад. Туловище сохраняет вертикальное положение. Движение рук и ног слитные.

То же упражнение выполнить с одного шага. Толчковая нога ставится быстрым перекатом с пятки. Активное маховое движение согнутой в коленном суставе ногой. Руки помогают сохранить равновесие, работают согласованно с движением маховой ноги.

Стоя на скамейке, выполнить шаг вперед толчковой ногой с последующим движением маховой ноги на гимнастическую стенку (от скамейки до стенки 200 – 240 см). Толчковая нога в момент опоры разгибается с одновременным движением маховой ноги.

Отталкивание с 3 – 5 шагов разбега с последующим приземлением на маховую ногу с доставанием подвешенного предмета (баскетбольный щит, гимнастическое кольцо и т.д.).

Прыжок «в шаге» с 2 – 3 беговых шагов с приземлением в положении выпада. Выполнить активное маховое движение сильно согнутой в коленном суставе ногой.

Прыжок на горку матов с приземлением на маховую ногу с 3 – 5 шагов разбега. Обратить внимание на выход таза вперед и маховое движение сильно согнутой в коленном суставе ногой.

Прыжок в длину с 3 – 5 беговых шагов через препятствие (высота 40 – 50 см), расположенное на расстоянии половины длины прыжка.

С 4 – 6 беговых шагов – прыжок в длину с акцентом на выведение таза вперед, толкаясь как бы «вдогонку». Туловище держать вертикально. Выполнять в среднем и быстром темпе.


Методические указания:


При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вперед – вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦТ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выносится вперед – вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета.


Ошибки:


Ошибка 1. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Малая активность отталкивания.

Исправления:

Прыжки в длину через препятствия.

Установка: «подняться на толчковой ноге как можно выше».

Ошибка 2. Пассивность махового движения.

Исправления:

Прыжки с доставанием коленом подвешенного предмета на различной высоте.

Прыжок с места толком одной ноги. Для этого толчковую ногу поставить впереди на пятку, примерно за 1,5 м от края прыжковой ямы, маховую ногу поставить назад. Из этого положения быстро вывести согнутую маховую ногу вперед – вверх, приземляясь на обе ноги.

Ошибка 3.Несогласованность махового движения и отталкивания.

Исправления:

Прыжки «в шаге».

Прыжки с возвышенности или гимнастического мостика.

Задача 3. Научить технике сочетания разбега с отталкиванием.

Средства:

Многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» на каждый второй шаг. Приземляться на маховую ногу.

Многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» на каждый четвертый шаг. Приземляться на маховую ногу.

С 4 – 6 шагов запрыгнуть на гимнастическую стенку с приземлением маховой ногой на рейку. Выводить таз вперед, не наклонять плечи вперед. Отталкиваясь на расстоянии 1,5 – 2,5 м от стенки.

Пробегание по разбегу 6 – 8 беговых шагов с обозначением отталкивания. Отталкиваться без выраженной подготовки к отталкиванию.

С 6 – 8 беговых шагов доставание подвешенного ориентира рукой, грудью или головой. Отталкивание на расстоянии 2 – 2,5 м от проекции ориентира.

С 6 – 8 шагов разбега прыжки в последовательности: планка для отталкивания (толчковая) – гимнастический мостик (маховая) – низкий гимнастический конь (толчковая) с доставанием подвешенного предмета рукой, грудью или головой. Обратить внимание на конечное отталкивание толчковой ногой.

С 6 беговых шагов выталкивание в беге толчковой ногой с последующим преодолением барьера, приземление на маховую. Обратить внимание на быстрое отталкивание. Туловище прямое. Выполнять в быстром темпе.

С 4 – 6 беговых шагов прыжок «в шаге» через два барьера. От места отталкивания до первого барьера 180 – 220 см, от первого до второго 60 – 70 см. Туловище держать вертикально, выполнять в среднем и быстром темпе.

С 6 – 8 беговых шагов прыжок в длину через планку.

Высота планки:

- 70 – 80 см;

- 90 – 100 см;

- 110 – 120 см;

- 130 – 140 см.

Отталкивание выполнять на расстоянии 80 – 90 см от планки (можно использовать гимнастический мостик или возвышенность). Туловище держать вертикально. Выполнять в быстром темпе.

Прыжки в длину с 6 – 8 беговых шагов с постепенным набором скорости. Набрать скорость до конца разбега. К отталкиванию специально не готовиться. Активная постановка толчковой ноги на место отталкивания.

То же упражнение, отталкиваясь от гимнастического моста. Сохранить вертикальное положение туловища в момент отталкивания.


Методические указания:


При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.


Ошибки:


Ошибка 1. Удлинение последнего шага разбега, что приводит к нарушению ритма движений и напрыгиванию на место отталкивания.

Исправления:

Активное пробегание через маховую ногу в предпоследнем шаге разбега.

Использование наклонной дорожки (бег под уклон в ритме разбега).

Пробегание по разбегу, важно бежать «высоко» на последних шагах разбега.

Ошибка 2. Стопорящая постановка толчковой ноги на место отталкивания, в связи, с чем происходит потеря горизонтальной скорости в фазе полета.

Исправления:

Имитационные упражнения, включающие постановку ноги на место отталкивания.

Прыжки в длину через препятствие, поставленное далеко от места отталкивания.

Установка – на последних шагах стремиться наращивать скорость без напряжения и активнее выполнить отталкивание.

Ошибка 3. Трудности в организации эффективного отталкивания.

Исправления:

Создание правильного представления об отталкивании.

Уточнение длины разбега.

Повышение уровня развития физических качеств.

Задача 4. Освоение техники полетной фазы в прыжке в длину способом «согнув ноги»

Средства:

  1. С 4 – 6 беговых шагов – прыжок «в шаге» через две линии, расположенных на расстоянии 180 – 220 см, с последующим приземлением на маховую ногу и дальнейшим пробеганием. Туловище держать вертикально.

  2. То же, но перепрыгивая гимнастический мат или несколько матов, уложенных один на другой, с дальнейшим приземлением на маховую ногу и пробеганием.

  3. С 6 – 8 беговых шагов – прыжок «в шаге» через два препятствия, расположенных одно от другого на расстоянии 90 – 100 см. От места отталкивания до первого препятствия (барьер) 150 – 180 см. Туловище держать вертикально. Вывести таз вперед. Высота первого препятствия 50см, второго 70 см. Приземляться на две ноги на маты или в яму с песком.

  4. Прыжок вверх с места толчком двух ног через препятствие с активным подтягиванием коленей к груди. Постепенно высоту препятствий увеличивать. Обратить внимание на вертикальное положение туловища.

  5. Имитация полетной фазы. В положении неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей. Снижать ОЦТ тела в положении выпада.

  6. Прыжок в длину с 4 – 6 шагов с выходом в положении «шага» и приземлением в положении выпада. Сохранить равновесие.

  7. С 4 – 6 шагов разбега прыжок с выходом «в шаге» с доставанием подвешенного предмета коленом маховой ноги (расстояние до предмета 200 – 250 см), с приземлением на маховую ногу и дальнейшим пробеганием, или приземление на две согнутые ноги. Выполнить вылет «в шаге» с широкой амплитудой движения.

  8. То же, но приземляться на две ноги в яму с песком или на маты.

Прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов (с 4, 8, 12 беговых шагов).

  1. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов (с 4, 8, 12, беговых шагов).

  2. То же, но отталкиваться от гимнастического моста. Не торопиться с принятием группировки для приземления, больше половины длины прыжка лететь в положении «шага».

Ошибки:

Ошибка 1. Потеря равновесия тела в отталкивании с вращением вперед.

Исправления: При постановке ноги на место отталкивания соблюдать вертикальное положение туловища.

Ошибка 2. Ранняя группировка для приземления.

Исправления: Прыжки с преодолением двух препятствий. Первое препятствие высотой 50 – 60 см устанавливается на расстоянии 1/2 – 1/3 всей длины прыжка, а второе препятствие высотой 20 – 30 см за 1 м до приземления.

Ошибка 3. Долгое удержание положения «в шаге».

Исправления: Выполнение имитационных упражнений под счет, соблюдая ритм движений в полете.
  1   2   3   4   5

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconНаучно-образовательный материал «Разработка цикла лабораторных работ по физике для учащихся 10-11 классов» Москва 2011 Лабораторная работа 1 раздел «Механика»
При поступательном движении все точки твердого тела обладают одинаковыми скоростями и ускорениями. Поэтому изучение поступательного...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconКонтрольная работа по физике в 10 классе
Используя график зависимости скорости движения тела от времени, определите скорость тела в конце 7-ой секунды, считая, что характер...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconИзлучение, при котором потери атомами энергии на излучение света компенсируются за счет энергии теплового движения атомов (или молекул) излучающего тела
Нагретые тела излучают электромагнитные волны. Это излучение осуществляется за счет преобразования энергии теплового движения частиц...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (Зт) динамика поступательного и вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (ппжп) динамика вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (Зт 2011-2012) динамика поступательного и вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или icon4. Динамика вращательного движения абс тв тела
Механи́ческим движе́нием тела называется изменение его положения в пространстве относительно других тел с течением времени. При этом...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЦель работы изучение характеристик вращательного движения твердого тела. Применение основного
Изучение характеристик вращательного движения твердого тела. Применение основного закона динамики вращательного движения для определения...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛабораторная работа №1 изучение законов динамики вращательного движения твёрдого тела
Цель работы: экспериментально проверить основное уравнение динамики вращательного движения твёрдого тела вокруг неподвижной оси,...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛабораторная работа «Исследование движения тела, брошенного под углом к горизонту»
Цель работы: исследовать зависимость дальности полета тела от начальной скорости тела и угла бросания


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница