Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или




Скачать 460.19 Kb.
НазваниеЗадача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или
страница2/5
Дата конвертации09.03.2013
Размер460.19 Kb.
ТипЗадача
1   2   3   4   5

Задача 5. Учить технике приземления в прыжках в длину.

Средства:

  1. Прыжок в длину с места. Отталкивание с двух ног; активное выведение коленей вверх – вперед перед приземлением.

  2. Прыжки в длину с места двойные, тройные, с далеким вынесением ног на приземление, садясь в яму «с выходом».

  3. Раскачивание на кольцах. Впереди на расстоянии 1 м находится барьер или планка для прыжков в высоту. На качке назад подтянуть колени к груди, на качке вперед выпрямить перед собой ноги и перенести через барьер. Ступни ног держать на себя.

  4. Подскоки, поднимая колени вперед – вверх.

  5. Прыжок в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, приземляясь на горку мягких матов на ягодицы. Ступни ног держать на себя.

  6. Прыжки на двух ногах с преодолением поочередно 4 – 8 барьеров, расположенных на расстоянии 80 – 100 см один от другого. Туловище держать вертикально.

  7. Из исходного положения виса спиной на гимнастической стенке сгибание ног с последующим их разгибанием. 1 – поднять ноги вверх, 2 – 3 – 4 – опустить.

  8. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную в 50 – 70 см от места приземления. Стараться удержать высоко ноги.

Ошибки:

Ошибка 1. Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением.

Исправления:

  1. Установка на активное поднимание коленей к груди.

  2. Прыжок в длину с короткого разбега через препятствие. Препятствие высотой 30 – 50 см на расстоянии 60 – 100 см от места отталкивания. Следить за своевременной группировкой перед приземлением.

Ошибка 2. Преждевременное опускание ног перед приземлением.

Исправление:

  1. прыжки в длину с короткого разбега через бумажную ленту, положенную на предполагаемое место приземления.

  2. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед – вверх на уровень с тазом. Туловище при этом немного наклонить вперед. Упражнение можно делать во время ходьбы или медленного бега, отталкиваясь на 4 – й шаг.

1). Упражнения, подводящие к прыжкам в длину с разбега:


имитация прыжков птиц, животных; прыжок в длину с места толчком двух ног; прыжки «по кочкам»; через резинку; прыжок через вертикальное препятствие (резинка, планка на высоте 20 – 25 см); прыжок в длину с малого (5 – 6 шагов) разбега с преодолением горизонтального препятствия «согнув ноги» (две резинки на расстоянии 70 – 90 см); через скакалку ноги вместе; прыжки на двух ногах с продвижением вперёд; прыжки в глубину; прыжки через длинную скакалку; впрыгивание на препятствие; прыжок с доставанием мяча коленом; прыжки шагом через препятствия; прыжок через планку в длину; «кто выше прыгнет» - доставание рукой подвышенного предмета.

Все виды прыжков изучаются на уроках физической культуры параллельно.

Упражнения со скакалкой развивают у младших школьников согласованность движений, временную точность движений, умение отталкиваться двумя (одной) ногами и мягко приземляться. Упражнения со скакалкой развивают прыгучесть, общую и специальную выносливость.

Школьная программа по физической культуре предусматривает изучение прыжков через короткую и длинную скакалки, но основными являются упражнения с короткой скакалкой.

При изучении упражнений с длинной скакалкой класс делят на несколько групп и располагают их в зале (на площадке) так, чтобы учащиеся не мешали друг другу. Длинную скакалку вращают либо двое учеников, либо один конец привязывается к какому – нибудь предмету. Вначале учитель вращает скакалку с одним из учеников.


2) Упражнения для освоения техники полетной фазы в прыжке в длину способом «согнув ноги»


Средства:

С 4 – 6 беговых шагов – прыжок «в шаге» через две линии, расположенных на расстоянии 180 – 220 см, с последующим приземлением на маховую ногу и дальнейшим пробеганием. Туловище держать вертикально.

То же, но перепрыгивая гимнастический мат или несколько матов, уложенных один на другой, с дальнейшим приземлением на маховую ногу и пробеганием.

С 6 – 8 беговых шагов – прыжок «в шаге» через два препятствия, расположенных одно от другого на расстоянии 90 – 100 см. От места отталкивания до первого препятствия (барьер) 150 – 180 см. Туловище держать вертикально. Вывести таз вперед. Высота первого препятствия 50см, второго 70 см. Приземляться на две ноги на маты или в яму с песком.

Прыжок вверх с места толчком двух ног через препятствие с активным подтягиванием коленей к груди. Постепенно высоту препятствий увеличивать. Обратить внимание на вертикальное положение туловища.

Имитация полетной фазы. В положении неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей. Снижать ОЦТ тела в положении выпада.

Прыжок в длину с 4 – 6 шагов с выходом в положении «шага» и приземлением в положении выпада. Сохранить равновесие.

С 4 – 6 шагов разбега прыжок с выходом «в шаге» с доставанием подвешенного предмета коленом маховой ноги (расстояние до предмета 200 – 250 см), с приземлением на маховую ногу и дальнейшим пробеганием, или приземление на две согнутые ноги. Выполнить вылет «в шаге» с широкой амплитудой движения.

То же, но приземляться на две ноги в яму с песком или на маты.

Прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов (с 4, 8, 12 беговых шагов).

То же, но отталкиваться от гимнастического моста. Не торопиться с принятием группировки для приземления, больше половины длины прыжка лететь в положении «шага».

Ошибки:

Ошибка 1. Потеря равновесия тела в отталкивании с вращением вперед.

Исправления: При постановке ноги на место отталкивания соблюдать вертикальное положение туловища.

Ошибка 2. Ранняя группировка для приземления.

Исправления: Прыжки с преодолением двух препятствий. Первое препятствие высотой 50 – 60 см устанавливается на расстоянии 1/2 – 1/3 всей длины прыжка, а второе препятствие высотой 20 – 30 см за 1 м до приземления.

Ошибка 3. Долгое удержание положения «в шаге».

Исправления: Выполнение имитационных упражнений под счет, соблюдая ритм движений в полете.


Совершенствование технике прыжка в длину способом «согнув ноги» у учащихся младшего школьного возраста.

Прыжки в длину с разбега ( 1 этап). Учащиеся совершенствуются в технике отталкивания, выполняя прыжок с разбега в 6 – 8 шагов (без точного попадания на брусок). Выполняются варианты прыжков в «шаге» (через барьерчик, на плоское возвышение, с доставанием коленом мяча, ладони помощника и т. п.). Одновременно начинается разучивание прыжка способом «согнув ноги» с разбега в 4 – 6 беговых шагов с точным попаданием на брусок.

Можно рекомендовать следующие упражнения:

На расстоянии 3,6; 4,0 и 4,4 м от бруска проводят три линии поперёк дорожки. Ученики выполняют прыжки, стремясь точно попасть на брусок той ногой, которую указал учитель. Сначала дети разбегаются от первой линии, потом от второй и, наконец, от третьей. Разбег производится обязательно в четыре беговых шага. От каждой линии учащиеся берут разбег и выполняют прыжок 2 – 3 раза. Учитель подмечает, какая длина разбега наиболее подходит каждому ученику. Перпендикулярно к бруску на дорожку кладут контрольную планку. Ученики выполняют четырёх шаговый разбег и прыжки начинают от первого, затем от второго и т. д. ромбов. Каждый ученик с помощью учителя выбирает и запоминает ромб, от которого ему удобнее выполнить четырёх шаговый разбег с точным попаданием ногой на брусок для отталкивания.

Прыжки с точным попаданием ногой на брусок с четырёх шагов разбега.

Прыжки с точным попаданием ногой на брусок с шести шагов разбега. Начало разбега обозначают тремя поперечными линиями, проведёнными в 6; 6,5 и 7 м от бруска.

Учащиеся должны запомнить, что при толчке левой ногой надо начинать разбег с правой и наоборот.

Учитель добивается, чтобы учащиеся разбегались широким шагом с постановкой ноги на переднюю, часть стопы, сохраняя вертикальное положение туловища на последнем шаге, чтобы этот шаг не был чрезмерно растянут. Отталкивание должно сочетаться с высоким выносом бедра маховой ноги и взлётом в положении широкого бегового шага (выпада).

Прыжки в длину способом «согнув ноги». В прыжке способом «согнув ноги» присутствуют четыре взаимосвязанных фазы прыжка – разбег, отталкивание, полёт, приземление. Разбег (25 – 30 м) выполняется с постепенным ускорением. По мере ускорения наклон туловища постепенно уменьшается, и к концу разбега тело принимает вертикальное положение. Готовясь к отталкиванию, прыгун несколько увеличивает длину последних 3 – 4 шагов и как бы подседает в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг несколько короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперёд – вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются, руки делают энергичный взмах ( одна – вперёд и несколько внутрь, другая – в сторону назад). Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах. В фазе полёта сохраняется устойчивое вертикальное положение тела. Во-избежании вращательного движения тела (вперёд и в сторону толчковой ноги) необходимо несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе. Во второй половине полёта прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперёд – вниз или оставляет их вытянутыми вперёд. Приземляться нужно одновременно на обе ноги в яму с песком. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперёд или падением вперёд в сторону. В момент касания песка пятками ноги несколько разведены, и как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперёд, чтобы избежать падения назад.

Последовательность обучения.

Выполнение специальных упражнений прыгуна в длину: из и. п. одна нога, согнутая в колене, на скамейке; другая, опорная, выпрямленная на полу, выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног и т. д.

Совершенствование техники разбега: специальные упражнения бегуна, старты, ускорение, определенные длины разбега, установка контрольных отметок.

Овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полном в шаге.

Овладение техникой полета в шаге.

Совершенствование техникой полета в шаге.

Прыжки в длину с разбега (2 этап). Внимание учащихся сосредотачивается на том, чтобы разбег, толчок и взлет выполнялись не только правильно по форме, но и ритмично, свободно. Длина разбега вначале не более 8 -10 м, а затем доводится до 15 – 18 м. При таком разбеге не следует требовать точного попадания ногой на брусок для отталкивания. Прыжки с точным попаданием на брусок проводятся сначала с разбега в 4 шага, потом в 6, 8 и 10 беговых шагов. При выполнении прыжков учитель следит за тем, чтобы во время отталкивания школьники делали энергичный мах руками, с большой амплитудой. Для закрепления этих движений полезно проводить бег в среднем темпе с прыжками через маленькие барьерчики на каждый второй шаг. После закрепления навыков отталкивания в урок включают упражнения, подводящие учеников к овладению техникой приземления с «выбрасыванием» ног вперед. Для этого рекомендуется в 160 см от бруска для отталкивания протягивать поперек ямы резиновый шнур (веревочку, планку» на высоте 30 см). Дети в полете должны поднять ноги вперед, чтобы преодолеть это препятствие, а потом уже приземлиться. Резиновый шнур постепенно относится все дальше и дальше от места отталкивания.

Прыжки в длину с разбега (3 – этап). Школьников учат правильно выполнять следующие элементы прыжка:

В ритмично ускоряющемся разбеге в 15 – 20 м «подседать» на последних двух шагах, для чего несколько больше сгибать на опоре маховую ногу в последнем шаге, слегка задерживать отталкивание ею, быстро ставить пятку толчковой ноги на грунт и сейчас же, опустив стопу на весь след, начинать отталкивание.

После сильного и правильного отталкивания в первой трети полета выдвинуть таз вперед, прогнуть поясницу и слегка отклонить туловище назад. Это движение сначала выполняется в прыжке «в шаге», затем в прыжке «согнув ноги».

Во второй трети полета принять положение, напоминающее стойку на одном колене без наклона туловища вперед, опустить руки вниз; продолжая движение в третьей части полета, разогнуть ноги вперед, отвести руки назад и приземлиться с небольшим наклоном туловища вперед; завершить приземление мягким приседанием и энергичным махом рук вперед.

Полезно на нескольких уроках предложить школьникам отталкиваться от удлиненного гимнастического мостика. Это увеличит полет и позволит лучше овладеть указанными движениями. Затем длина разбега постепенно увеличивается до 18 – 22 м, и учащиеся выполняют прыжок «согнув ноги», следят за всеми движениями. Прыжки на результат даются после того, как сочетание разбега, отталкивания, полета и приземления будет в основном правильным.

Прыжки в длину с разбега (совершенствование). Обучение разметке разбега проводится на одном уроке. Разметка разбега производится следующим образом. Ученик становится толчковой ногой на отметку, сделанную в 20 – 25 м от бруска, и начинает разбег. Бежать надо привычным шагом, выработанным при упражнениях в беге с ускорением. Если толчковая нога переступит через брусок, то отметка в начале разбега отодвигается на соответствующее расстояние назад; если же толчковая нога не дошла до бруска, отметка переносится вперед. Сделав 3 - 4 пробных разбега, каждый ученик устанавливает наиболее удобную для него длину разбега.

В технике прыжка в длину школьники совершенствуются, выполняя сначала 4 – 6 прыжков без точного попадания на брусок, а затем еще 6 – 8 прыжков с точным отталкиванием от бруска.

При обучении прыжкам в длину наибольший эффект дает поточно – групповой способ организации занятий.

Уместно использовать подводящие упражнения, проведение прыжков с укороченного и удлиненного разбега, прыжки через вертикальные препятствия, установленные на различных расстояниях от места отталкивания.


Специально разработанный комплекс упражнений для формирования техники прыжка в длину способом «согнув ноги» у учащихся младшего школьного возраста.

  1. Ходьба широким шагом с акцентом на выведение таза вперед при постановке толчковой ноги на опору. Уделить внимание мягкому и быстрому «накатыванию» тазом на толчковую ногу благодаря быстрому сведению бедер. Толчковая нога должна быть несколько согнута.

  2. Из положения стоя, толчковая нога впереди на полной стопе, маховая оставлена назад на 30 – 40 см, руки опущены, вынести согнутую ногу вперед – вверх, поднимаясь на толчковой. Следить за полным разгибанием толчковой ноги. Потянуться вверх плечами.

  3. То же, но руку, одноименную толчковой ноге, поднять согнутую в локтевом суставе вперед – вверх, другую отвести назад. Туловище сохраняет вертикальное положение. Движение рук и ног слитные.

  4. То же упражнение выполнить с одного шага. Толчковая нога ставится быстрым перекатом с пятки. Активное маховое движение согнутой в коленном суставе ногой. Руки помогают сохранить равновесие, работают согласованно с движением маховой ноги.

  5. Стоя на скамейке, выполнить шаг вперед толчковой ногой с последующим движением маховой ноги на гимнастическую стенку (от скамейки до стенки 200 – 240 см). Толчковая нога в момент опоры разгибается с одновременным движением маховой ноги.

  6. Отталкивание с 3 – 5 шагов разбега с последующим приземлением на маховую ногу с доставанием подвешенного предмета (баскетбольный щит, гимнастическое кольцо и т.д.).

  7. Прыжок «в шаге» с 2 – 3 беговых шагов разбега с приземлением в положении выпада. Выполнить активное маховое движение сильно согнутой в коленном суставе ногой.

  8. Прыжок на горку матов с приземлением на маховую ногу с 3 – 5 шагов разбега. Обратить внимание на выход таза вперед и маховое движение сильно согнутой в коленном суставе ногой.

  9. Прыжок в длину с 3 – 5 беговых шагов через препятствие (высота 40 – 50 см), расположенное на расстоянии половины длины прыжка.

  10. С 4 – 6 беговых шагов – прыжок в длину с акцентом на выведение таза вперед, толкаясь как бы «вдогонку». Туловище держать вертикально. Выполнять в среднем и быстром темпе.


1   2   3   4   5

Похожие:

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconНаучно-образовательный материал «Разработка цикла лабораторных работ по физике для учащихся 10-11 классов» Москва 2011 Лабораторная работа 1 раздел «Механика»
При поступательном движении все точки твердого тела обладают одинаковыми скоростями и ускорениями. Поэтому изучение поступательного...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconКонтрольная работа по физике в 10 классе
Используя график зависимости скорости движения тела от времени, определите скорость тела в конце 7-ой секунды, считая, что характер...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconИзлучение, при котором потери атомами энергии на излучение света компенсируются за счет энергии теплового движения атомов (или молекул) излучающего тела
Нагретые тела излучают электромагнитные волны. Это излучение осуществляется за счет преобразования энергии теплового движения частиц...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (Зт) динамика поступательного и вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (ппжп) динамика вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛекция 2 (Зт 2011-2012) динамика поступательного и вращательного движения
Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного прямолинейного движения называется инертностью

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или icon4. Динамика вращательного движения абс тв тела
Механи́ческим движе́нием тела называется изменение его положения в пространстве относительно других тел с течением времени. При этом...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЦель работы изучение характеристик вращательного движения твердого тела. Применение основного
Изучение характеристик вращательного движения твердого тела. Применение основного закона динамики вращательного движения для определения...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛабораторная работа №1 изучение законов динамики вращательного движения твёрдого тела
Цель работы: экспериментально проверить основное уравнение динамики вращательного движения твёрдого тела вокруг неподвижной оси,...

Задача отталкивания сводится к изменению направления движения оцт тела прыгуна, или iconЛабораторная работа «Исследование движения тела, брошенного под углом к горизонту»
Цель работы: исследовать зависимость дальности полета тела от начальной скорости тела и угла бросания


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница