Литература и источники. 23 стр




Скачать 263.69 Kb.
НазваниеЛитература и источники. 23 стр
страница1/3
Дата конвертации20.02.2013
Размер263.69 Kb.
ТипЛитература
  1   2   3


Техника одновременного одношажного конькового хода.

Методическое пособие

Селуянов Александр Николаевич - учитель физической культуры. Россия, Вологодская обл., Грязовецкий район. МОУ Покровская основная общеобразовательная школа.







Оглавление:


Обращение к читателю (вместо введения)… 2 – 6 стр.

Немного из истории… 7 – 9 стр.

Особенности обучения технике ходов. 10 – 12 стр.

Одновременный одношажный коньковый ход. 13 - 16стр.

Овладение одновременным одношажным коньковым ходом путём имитационных упражнений. 17 - 21 стр.

Заключение. 22 стр.

Литература и источники. 23 стр.


Обращение к читателю (вместо введения)…


Согласитесь, как приятно солнечным морозным утром, когда за окном лежит белоснежный снежный ковер, снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри, покататься на лыжах в лесу или парке. Неужели здравомыслящий человек сможет лишать себя этого наслаждения? Даже сейчас, когда появилось различное множество способов провести свой досуг, лыжи остаются самым полезным, дешёвым и простым. Возможно, вы возразите: «Как простым? Нужно найти ровное место для катания. Да и лыжи стоят не так уж дешево».

Давайте порассуждаем. Найти хорошее место для катания не так сложно. Это вполне может быть ближайший парк, лесок, пустырь или замерзший водоём (только следует убедиться, что он хорошо замерз и лёд толстый). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утренней пробежки на лыжах в выходной день.

Согласен, современные лыжи стоят не дёшево, но ведь это разовая затрата. Купив однажды лыжи, вы можете в течении довольно долгого времени, ведь их срок эксплуатации не ограничен, наслаждаться своей покупкой. По истечению нескольких лет вы удивитесь, насколько выгодной была ваша покупка.

Все знают, что прогулки на свежем воздухе очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Нам дано всего одно тело, и если не заботится о нём должным образом, то как долго оно будет функционировать?

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всём теле появляется гибкость.

В последние годы по данным официальной статистики отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей школьного возраста. Уровень физического развития сельских школьников так же, в целом, не отличается по важнейшим показателям от соответствующих показателей городских детей. А по числу хронических заболеваний на селе дела обстоят намного хуже по России в целом. Так называемая «оптимизация» сельских школ создаёт противоречие между необходимостью сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения для их успешной деятельности и отсутствием педагогических условий, обеспечивающих формированию ценности здоровья для учащихся. Поэтому, в условиях кризиса педагогической системы в сельской местности одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста может стать лыжная подготовка.

Польза очевидна: при передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы человека. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Лыжи являются сегодня одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и
методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время её роль существенно изменилась.

Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя – тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжами, ставит перед собой определённую цель: один, профессионально занимаясь спортом, хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И всё это возможно. Необходимо лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Современный лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По всем этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной квалификации. Это стимулирует занятия и рост спортивных достижений лыжников. Перечисленные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

По восстановительной и оздоровительной ценности среди многих видов спорта лыжи вышли на первое место. Их благотворное влияние оказалось несравнимым ни с какой одной дисциплиной. Особенно в тех случаях, когда требуется снять нервное переутомление. А в повышении работоспособности и общего тонуса организма – лыжи просто незаменимы.

Есть все основания без опасений прописывать дозированные лыжные прогулки людям, страдающим различными расстройствами сердечно-сосудистой системы, при начальной стадии гипертонии, атеросклероза. В данных случаях лыжи неизменно оказывают более выраженный эффект, нежели традиционные методы бальнеофизиологического лечения.

Секрет заключается в уникальном сосудорасширяющем воздействии лыжных занятий с их широкими размашистыми движениями, элементами плавного скольжен6ия и попеременным включением в работу почти всех суставов и мышечных групп. В их тканях в результате возбуждения возникают потоки импульсов. Они направлены к нервным центрам, заряжают их энергией, повышают тонус и регулирующую роль.

Установлена удивительная способность мышечных нагрузок гасить многие функциональные отклонения и расстройства в деятельности внутренних органов и систем.

У людей, склонных к повышенному артериальному давлению и сосудистому тонусу, в результате лыжных прогулок показатели значительно сдвигались в лучшую сторону и удерживались на новом уровне.

Ещё большее воздействие оказывают лыжные прогулки на обменные процессы, « вымывая из организма избыточный холестерин, липопротеиды и соли. Причём и здесь эффект воздействия сохраняется достаточно долго, а двух - трёхразовые лыжные тренировки в неделю позволяют поддерживать данное количество веществ в организме в норме на протяжении всего сезона.

Ходьба на лыжах лучшим образом способствуют сгоранию жировой ткани. И более всего в области живота, так как характер движений лыжника вовлекает в работу мышцы живота очень активно. Подсчитано, что за час ходьбы на лыжах человек повторяет упражнение «для мышц живота» примерно 7-8 тысяч раз.

Едва ли не главное превосходство лыжного спорта перед другими видами – это длительная и активная аэрация лёгких и всего организма чистейшим озонированным воздухом.

Лыжный спорт повышает выносливость организма. Так у человека, который регулярно проводит лыжные тренировки, через некоторое время после стандартной физической нагрузки (20 приседаний за 30 секунд) пульс восстанавливается не за 2-3 минуты, а за минуту.

По энергозатратам лыжный спорт стоит на одном из первых мест, что объясняется не только вовлечением в работу всех мышечных групп, но и действием холода, который, как мы знаем, увеличивает расход энергии, повышая обмен веществ. В то же время благодаря участию в работе различных мышечных групп создаются благоприятные условия для работы сердца – и утомляемость при ходьбе на лыжах ниже, чем при выполнении других упражнений, равноценных по расходу энергии.

Тонизирующий эффект морозного воздуха объясняется не только низкой его температурой и повышенным содержанием кислорода (в холодном воздухе его больше, чем втёплом), но и высоким содержанием в нём лёгких ионов с отрицательным зарядом. Исследованиями медиков установлено, что достаточное по силе и продолжительности (но не чрезмерное) охлаждение организма стимулирует нервную систему, деятельность эндокринного аппарата, оказывает «омолаживающее» воздействие: ведь известная народная пословица «В русский холод – всякий молод» возникла неспроста.

Ритмичные движения лыжника поочерёдно включают в работу большинство мышечных групп и суставов. Это рождает цепь положительных рефлексов, вытесняющих из нервных центров очаги «застойного», по выражению И. П. Павлова, возбуждения и заряжающих их энергией. Через мозг нервные импульсы идут к внутренним органам, уменьшая или устраняя вообще нарушение их функций.

Используя эти рефлексы, можно в какой-то степени управлять деятельностью внутренних органов, поэтому лыжные прогулки полезны не только практически здоровым людям.

Во время лыжных занятий идёт интенсивное насыщение кислородом – крови, сердца, лёгких, мозга. Но чтобы была настоящая польза, на лыжах нужно ходить постоянно. Они должны стать потребностью, необходимостью, как воздух, как кислород.

Оздоровительный эффект лыжных тренировок столь велик, что представляется возможность (и при том с пользой для здоровья) заниматься и при целом ряде хронических недугов:

Гипертоническая болезнь первой стадии. Лыжные прогулки не только не противопоказаны, а наоборот, рекомендуются. Систематические занятия лыжами улучшают кровоток, следовательно, укрепляют сосуды и тем самым способствуют выздоровлению: давление может стабилизироваться, если регулярно, последовательно заниматься лыжами.

Бронхит. И вновь – занятия лыжами рекомендуются. Более того, они необходимы. Во время лыжного бега кислород проникает в мельчайшие бронхи, лёгкие промываются воздухом, богатым кислородом, их объём увеличивается, кровоснабжение лёгочных тканей улучшается.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые продолжаются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, то есть, движения выполняются в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах. Отсюда тот положительный эффект, то благотворное влияние, которое оказывают занятия лыжным спортом на органы кровообращения, дыхания, опорно-двигательный аппарат человека.

Словом, важность занятий лыжами очевидна и не требует веских доказательств. Особые преимущества этого зимнего занятия возникают в сельской местности: практически неограниченная территория с низкой степенью риска для занятий, возможность проложить качественную трассу, приближённую к настоящей спортивной с учётом подстилающей поверхности, низкий выбор альтернативного отдыха.

В настоящем методическом пособии представлены основы техники передвижения на лыжаходновременного одношажного конькового хода, рассмотрена его фазовая структура, показана его значимость.

Описание техники хода сопровождается изложением методики обучения и тренировки. Особое внимание в методическом пособии уделено тем двигательным действиям, которые оказываются для занимающихся трудными. Перечислены и проанализированы типичные ошибки, допускаемые школьниками при овладении коньковым лыжным ходом, даны методические рекомендации по предупреждению и исправлению этих ошибок.

Селуянов А. Н.

  1   2   3

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Литература и источники. 23 стр icon4. Литература. Стр. 26
Демографическая ситуация украинского еврейства в советский и последующий период. Стр. 5

Литература и источники. 23 стр iconРешение задач на проценты разными способами стр. 5-7 Логика сложных процентов стр. 8 Применение бюджета семьи стр. 9 Заключение стр. 10 Литература стр. 11 -3- из истории происхождения процентов. Слово «процент»
Существует и другая версия возникновения этого знака. Предполагается, что этот знак произошел в результате нелепой опечатки, совершенной...

Литература и источники. 23 стр iconЛитература 15 стр
Религия в европейской культуре: христианская модель мира и проблема соотношения веры и разума. 10 стр

Литература и источники. 23 стр icon10. Литература -стр. 25
Качества личности, обеспечивающие успешность выполнения профессиональной деятельности психолога и препятствующие успешности стр....

Литература и источники. 23 стр iconЛитература стр
Рунов А. В. Социально-экономические факторы государственной и общественной поддержки малого предпринимательства. М., Мипк-мипсэт,...

Литература и источники. 23 стр iconЛитература и источники: Учебная литература
Дворниченко А. Ю., Тот Ю. В., Ходяков М. В. История России: учебник. 2-е изд. М., 2010

Литература и источники. 23 стр iconКурсы 1С стр. 7 Литература 1С стр. 8

Литература и источники. 23 стр iconМетодические рекомендации по каждой теме Учебной программы стр. Рекомендуемая литература стр
«Программа подготовки специалистов, осуществляющих контроль объемов, сроков, качества и условий предоставления медицинской помощи...

Литература и источники. 23 стр icon6. Ссылки на источники информационного сопровождения
Ссылки на источники информационного сопровождения (учебная и техническая литература, обучающие программы, тренажеры, компьютерные...

Литература и источники. 23 стр iconРуководство по лётной эксплуатации
Бюл. 1728 бэг, вклейки между стр. 100 и 101, включая рис 155 а,б., дополнение к стр. 110, дополнение по бюл. 1615 между стр. 120...


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница