Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011




НазваниеСвердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011
страница2/18
Дата конвертации21.02.2013
Размер0.73 Mb.
ТипДокументы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   18

Секреты самомассажа


Программа для шеи. Все движения выполняются сверху вниз: от границы роста волос к плечевому суставу, повторяя каждый элемент 8 – 10 раз.

  1. Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте её назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте её от углов нижней челюсти к ключицам.

  2. Разомните кожу: обхватите шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.

  3. Постепенно усиливая давление четырёх пальцев, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.

  4. Разомните мускулатуру шеи правой рукой на левой стороне и наоборот.

  5. Наклоните голову, нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го позвонка). Массируйте эту зону круговыми движениями (по 9 вращений по часовой стрелке и против неё).

Программа для спины. Каждый элемент повторите 4-6 раз. Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки, откажитесь от этой процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к профессиональному массажисту, предварительно проконсультировавшись у невропатолога.

  1. Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперёд-назад.

  2. Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночного столба. Начните с поясницы и продвигайтесь вверх, сколько сможете.

  3. Завершите процедуру гидромассажем спины снизу вверх: вода должна быть тёплой (38-400С), а струя – сильной и достаточно жёсткой.

Программа для поясницы. Разминайте её в комфортном для вас положении – лёжа, стоя или сидя.

  1. Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между коленями и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.

  2. Приложите ладони к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

  3. Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (прямолинейными и круговыми) на 3-5 см в бок от позвоночника.

  4. Сожмите кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Белокрылов И. Секреты самомассажа // Лиза. Мой ребёнок. 2011. № 1. С. 161.

Целебная сила прикосновений


  • На массаж лучше приходить на раньше чем через 2 часа после приёма пищи.

  • Примите тёплый душ – он подготовит тело к массажу и поможет расслабить мышцы.

  • Перед процедурой не пользуйтесь увлажняющим кремом, дезодорантом, духами и косметикой.

  • Если на теле есть ссадины, царапины или порезы, обработайте их дезинфицирующим средством.

Массаж приносит неоценимую пользу для здоровья:

- улучшает дыхание кожи;

- повышает иммунитет;

- укрепляет мышцы;

- улучшает обмен веществ;

- полезен для сердца;

- рассасывает отёки;

- повышает работоспособность и адаптивные возможности организма.

Воздействие любого массажа начинается с кожи и подкожно-жирового слоя, а затем очень медленно и постепенно мастер переходит к более глубоким тканям: мышцам, нервным окончаниям нашего тела. Именно по методу воздействия и различают массажные техники. Несмотря на довольно внушительный перечень видов массажа, выделяют всего 3 основных.

  1. Гигиенический (общеукрепляющий) – самый популярный. Он улучшает общее состояние человека – снимает утомление и эмоциональное напряжение, предупреждает появление различных заболеваний, улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов и нервной системы, обеспечивает релаксацию.

  2. Лечебный массаж назначает и выполняет врач как дополнение к традиционной терапии. Это эффективный метод лечения травм, заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата. По методу исполнения массаж может быть ручной и аппаратный, общий или локальный (когда массажист работает только с проблемной зоной). Делать такой массаж лучше в специализированных медицинских центрах.

  3. Спортивный массаж необходим профессиональным спортсменам для ускорения восстановления после травм. Как правило, он выполняется спортивными медиками.

Курс общеукрепляющего массажа желательно проходить ежегодно, начиная с 25-летнеговозраста. Классический (европейский) или экзотические разновидности массажа – все эти техники обладают очень сильным расслабляющим эффектом, полезны при нарушениях сна, переутомлении, стрессах, головных болях, физическом и эмоциональном напряжении.

Нетрадиционные виды массажа – аюрведический, японский точечный (шиацу), китайский акупунктурный, тайский йога-массаж, гавайский ломи-ломи, стоун-массаж, балийский массаж джаму, испанский хиромассаж – становятся в настоящее время всё более популярными. Сеанс экзотического массажа может длиться от 1,5 до 3 часов (гавайский ломи-ломи). Воздействие на кожу может производиться подушечками и фалангами пальцев массажиста, предплечьем, ладонями, коленями, локтями и даже ступнями ног! Некоторые виды массажа выполняются с помощью уникальных приспособлений: поющих чаш, бамбуковых палочек, горячих и холодных камней, стальных, серебряных или золотых шариков, которые фиксируются на теле пластырем.

Лечебный массаж включает в себя 6 классических приёмов: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение и вибрацию. Все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических путей, при этом лимфатические узлы не массируются. Массаж живота производится только по часовой стрелке, чтобы не нарушить перистальтику кишечника. Необходимо избегать прямого массажа позвоночника. Интенсивность и продолжительность лечебного массажа зависят от проблемы, которую нужно решить. Лечебный массаж помогает при гипертонической болезни и гипотонии, бронхиальной астме, болезнях желудочно-кишечного тракта, переломах, растяжениях, плоскостопии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других недугах. Время воздействия строго индивидуально, но обычно занимает не более получаса. Приступая к курсу лечебного массажа, не стоит ждать быстрого эффекта. Рассчитывайте на курс из 12 – 15 процедур.


Целебная сила прикосновений // Лиза. 2011. № 4. С. 22-23.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   18

Похожие:

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconБюллетень Выпуск 1 Владимир 2011 ббк 67. 4 П 68 Составитель Н. Н. Душевская Ответственный за выпуск Т. А. Сдобникова Права инвалидов [Текст]: бюллетень: вып. 1 / Гук во «Владимирская областная специальная библиотека для слепых»
Права инвалидов [Текст]: бюллетень: вып. 1 / Гук во «Владимирская областная специальная библиотека для слепых»; [сост. Н. Н. Душевская;...

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconКол-во экз
Заказчик: Государственное учреждение культуры «Рязанская областная специальная библиотека для слепых»

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconКол-во экз
Заказчик: Государственное учреждение культуры «Рязанская областная специальная библиотека для слепых»

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconКол-во экз
Заказчик: Государственное учреждение культуры «Рязанская областная специальная библиотека для слепых»

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconСпециализированная организация (Оператор Электронной Торговой Площадки)
Предмет государственного контракта: Поставка книжной продукции на компакт-дисках для нужд гук во "Владимирская областная специальная...

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconСпециализированная организация (Оператор Электронной Торговой Площадки)
Предмет государственного контракта: Поставка книжной продукции на компакт-дисках для нужд гук во "Владимирская областная специальная...

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 icon1. Общие положения
Мкс(К)оу "Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа №106 для слепых и слабовидящих детей"

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconГ. королёва московской области
Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат для слепых и слабовидящих детей

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconПроведение экскурсий по биологии со слепыми и слабовидящими учащимися учебно
Учебно-методическое пособие предназначено для учителей и воспитателей школ для слепых и слабовидящих детей, кроме того, оно может...

Свердловская областная специальная библиотека для слепых Издания для слабовидящих массаж дайджест Выпуск 7 Екатеринбург 2011 iconПояснительная записка к программе «Охрана зрения и развитие зрительного восприятия»
Государственное бюджетное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с отклонениями в...


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница