«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович




Скачать 494.89 Kb.
Название«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович
страница4/5
Дата конвертации26.02.2013
Размер494.89 Kb.
ТипДокументы
1   2   3   4   5

20 качеств: важный ключ к исцелению


Теперь мы рассмотрим еще один важный аспект аюрведической теории, который поможет вам делать разумный выбор. В Аюрведе выделяют 10 пар базисных качеств:

10 пар базисных качеств

Тяжелое

Легкое

Холодное

Горячее

Влажное

Сухое

Плавное

Резкое

Устойчивое

Подвижное

Мягкое

Жесткое

Скользкое

Шероховатое

Твердое

Текучее

Грубое

Тонкое

Замутненное

Ясное

Эти качества встречаются как в окружающем мире, так и в наших телах. Сегодняшняя погода может ощущаться как легкая или тяжелая, и она может быть текучей или сухой, подвижной (ветреной) или устойчивой, жаркой или холодной, облачной или ясной. Пища, которую мы едим, может проявлять любое из этих качеств; например, мороженое - тяжелое, влажное, холодное, мягкое и текучее. Кожа может быть жирной или сухой, шероховатой или гладкой. Настроение тоже может быть тяжелым или легким, пасмурным или ясным, мышление бывает медленным или быстрым, ум - спокойным и устойчивым или подвижным и сверхактивным, ясным или затуманенным.

Мы испытываем постоянное воздействие изменений в этих качествах. Холодная, ветреная, ясная и сухая погода возбуждает вату и может вести к простуде и множеству недомоганий вата-типа, таких как бессонница, запор или артрит. Жаркая и влажная погода возбуждает питту и может вызывать приступы раздражения и гнева, равно как и физические симптомы наподобие угрей, экземы и сыпи. Облачная, серая, влажная или дождливая погода может возбуждать капху, приводя к простуде и кашлю, депрессии, апатии, перееданию, пересыпанию и увеличению веса.

Каждое из этих парных качеств представляет собой один из полюсов, между которыми лежат промежуточные состояния. При сочетании качества влияют или воздействуют друг на друга в соответствии с двумя фундаментальными принципами Аюрведы:

Подобное увеличивает подобное.
Противоположности уменьшают друг друга.

В Аюрведе эти принципы являются ключом к исцелению. Когда проявился дисбаланс, для успешного лечения требуется увеличение противоположных качеств. Например, если слишком жарко (избыток питты), то холодное питье, плавание или некоторые травы с охлаждающими свойствами помогут успокоить питту и уменьшить тепло. Человеку, страдающему от избытка тепла, не будет пользы от игры в теннис на солнцепеке, употребления пряной пищи или посещения сауны. Аналогичным образом, если вы замерзли и дрожите от холодной и ветреной погоды, съешьте миску теплого супа, закутайтесь в одеяло или примите горячую ванну. Эти простые средства, когда мы слышим о них, сразу же кажутся нам разумными, потому что они естественны.

Аюрведические врачи внимательно изучали природу и выявляли 20 базисных качеств во всех вещах, как органических, так и неорганических. Аюрведическое лечение в огромной степени состоит в идентификации заболевания пациента с точки зрения этих качеств и в исправлении выявленных нарушений равновесия.

Как это делается? Если говорить очень обобщенно, то избыточная сухость тела, проявляющаяся запорами, шелушением кожи, истощением и т.д., - обычно связана с возбужденной ватой; избыточный жар, проявляющийся жгучей мочой, жжением в глазах, лихорадкой, воспалением, гневом или критиканством, - с возбужденной питтой, а чрезмерная тяжесть, проявляющаяся апатией, лишним весом, застойными явлениями и избытком слизи, - с неуравновешенной капхой. Каковы бы ни были симптомы, для излечения нужно понять их и затем так изменить образ жизни, чтобы восстановить состояние равновесия и здоровья.

По существу, выбор между слабым здоровьем и бодрой, здоровой, счастливой и долгой жизнью будет зависеть прежде всего от вашего постоянного осознавания и самонаблюдения, от вашей восприимчивости к нуждам собственной конституции и к свойственным лишь вам условиям сохранения здоровья и, что, пожалуй, важнее всего - от вашей готовности действовать на основании имеющегося у вас знания.


5.Принципы позитивного восприятия мира
и формирования адекватных реакций


«Давайте станем той переменой, которую
мы хотим увидеть в окружающем мире.»
(Махатма Ганди)

Согласно учению аюрведы, основа здоровья — это согласие с самим собой. Для здоровья необходима гармоничная согласованность между эмоциями, мыслями и действиями. Если ваши мысли исполнены страха, а эмоции проникнуты пессимизмом, то ваше физическое тело заболеет — подаст «сигнал тревоги»,  призывая вас измениться. Поэтому физическое недомогание в аюрведе считается хорошим признаком: ведь оно помогает нам осознать некий прежде скрытый от нас изъян — изъян, который необходимо устранить. Здоровье — это гармоничное взаимодействие между всеми составными частями нашего «Я». Эта внутренняя гармония проявляется и во внешнем мире — как гармоничные отношения с родными, друзьями, сотрудниками, с обществом в целом и со всем природным миром.

Каждая мысль, чувство или эмоция — будь она положительной или отрицательной — это биохимическое событие, которое оказывает воздействие на клетки, ткани и органы тела. Страх, гнев, скорбь, ненависть, зависть и другие отрицательные эмоции расстраивают физиологию тела. В то же время, верно и обратное: когда физическое тело выведено из равновесия, начинают появляться или усугубляться эти же эмоции.

Аюрведа установила связь эмоций с нарушением метаболического равновесия в организме:

• С увеличением Вата-доши связаны тревога, неуверенность, страх, нервозность, беспокойство, смятение, скорбь и печаль.

• С увеличением Питта-доши связаны гнев, зависть, ненависть, честолюбие, соревновательный дух, склонность к осуждению, язвительность, перфекционизм и потребность контролировать ситуацию.

• С увеличением Капха-доши связаны алчность, привязанность, чувство собственничества, скука, лень и апатия.

Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на определенные органы: скорбь и печаль поражают сердце и легкие, гнев -  печень, ненависть — желчный пузырь. Нервозность связана с толстой кишкой, привязанность — с селезенкой, а желудок является местом накопления волнения и соблазна.

Эмоции — это естественная реакция психики человека на различные ситуации. И поэтому невозможно их насильно обуздать: контролировать, подавлять, сдерживать.

Аюрведический подход к устранению разрушающего влияния  отрицательных эмоций заключается в осознанном и отстраненном наблюдении за своими ощущениями. При появлении первых признаков возникновения отрицательной эмоции, оставайтесь отстраненным и не вовлеченным в процесс наблюдателем:  следите за развитием данного чувства от начала и до конца, не пытайтесь его подавить, дайте эмоции возможность развиться и угаснуть, постарайтесь проанализировать ситуацию и понять причину такой реакции. Главная трудность здесь – вспомнить об этом правиле в момент зарождения негативной эмоции. Для этого необходимо вырабатывать в себе привычку осознанного пребывания в моменте здесь и сейчас. И со временем, вы начнете замечать, что ваша осознанность возросла, и вы «опережаете» негативную эмоцию, то есть успеваете мгновенно проанализировать ситуацию и выработать такую адекватную реакцию, которая не допускает самой возможности возникновения негативной эмоции.

Для того, что бы правильно воспринимать мир и вырабатывать правильную ответную реакцию на события, аюрведа советует запомнить, осознать и строго руководствоваться правилами Ямы и Ниямы. Яма и Нияма – это названия двух первых ступеней йоги, по классификации, приводимой мудрецом Патанджали. Это первое и основное указание человеку с чего начать путь своей личной эволюции, своего самосовершенствования.

 

Яма – это основополагающие принципы, определяющие установление правильных отношений с внешним миром (правила внешнего поведения в обществе):

 

Ненасилье (Ахимса) – означает отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было, и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе и к естественному порядку в мире. Ненасилие должно проявляться в действиях, словах и мыслях. Насилие и его спутник недоброжелательность – основная причина психических расстройств и душевного беспокойства: оно вносит в ум негативную энергию насилия, неминуемо искажающую восприятие, что, в свою очередь, ведет к неправильным действиям. Ненасилие не исключает возможность защиты от насилия, как справедливого противодействия. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации ахимсы, враждебность ослабевает в его присутствии и весь мир вокруг него становится миролюбивым.

 

Правдивость (Сатья) – означает отказ от лжи, в первую очередь от самообмана. Правдивость позволяет нам поддерживать гармонию с силами истины в окружающем нас мире и защищает нас от сил лжи и иллюзии. Она дарует душевный покой и равновесие, и помогает находить истину. Ложь, обман, нечестность искажают ум и ведут к ошибочным суждениям. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации сатьи, то чтобы он ни сказал, всё сбудется.

 

Ненасилие должно идти рука об руку с правдивостью. Правдивость не должна быть жестокой и грубой. Ненасилие не должно вести к отступлению от правдивости, иначе оно выродится в бесхребетность. Нужно говорить правду, но стараться выражать её в такой форме, чтобы она становилась насилием в словах, и не причиняла никому зла.

 

Воздержанность (Брахмачарья) – означает не только контроль над сексуальной энергией, но и воздержание и умеренность во всех проявлениях, особенно это касается чувственных удовольствий, отказ от потакания своим страстям, желаниям и слабостям. Огромное количество энергии уходит на мысли или на поиски чувственных наслаждений. Сексуальная энергия самая мощная из жизненных сил, но в то же время, это и главный источник дурных поступков. И контроль над сексуальной энергией позволяет направить её в позитивное русло. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации брахмачарьи, к нему приходит огромная жизненная сила.

 

Не присвоение чужого (Астея) - отказ от стремления обладать тем, что нам не принадлежит, не присвоение чужого имущества, плодов чужих трудов, чужих заслуг и т.п. Сдерживайте желание взять что-либо, не принадлежащее вам. Это касается не только материальных вещей, но и более тонких, таких как похвала или должность. На уровне человеческих взаимоотношений это означает не забирать энергию, или даже любовь у кого-либо, только если это не будет вам открыто предложено. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации астеи, любое необходимое богатство приходит к нему само собой.

 

Воздержание от владений (Апариграха) – отказ от излишеств, обхождение малым, стремление обходиться минимальным количеством жизненных благ, отсутствие жадности. Мы не должны испытывать собственнические чувства по отношению к внешним вещам, даже к тем, которые достались нам по праву. Этот принцип подразумевает непритязательность в быту и отказ от стремления к излишнему материальному комфорту. Воздержание от владений дарует нам свободу от привязанности к вещам. Особенно важен этот принцип в современном потребительском обществе, где едва ли не каждый обуян жаждой приобретения. Не мы владеем вещами – вещи владеют нами. Патанджали утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации апариграхи, он начинает ясно видеть свое прошлое, настоящее и будущее.

Неприсвоение чужого и воздержание от владений идут рука об руку. Зависть к чужим достижениям и груз ненужных вещей тянут нас вниз, привязывают к внешним объектам, искажают истинную картину мира.

 

Нияма – это наставления о повседневном образе жизни, формирующем правильные отношения с внутренним миром (правила личного поведения):

 

Удовлетворенность (Сантоша) – означает, что мы должны обрести счастье внутри себя, а не во внешних привязанностях. Достигается путем формирования таких качеств, как душевное спокойствие и принятие всего таким, каково оно есть, самообладание, но не равнодушие.

 

Чистота (Шауча) – означает чистоту тела и внутреннего мира. Недостаток чистоты на психическом уровне создает проблемы точно так же, как нечистота тела вызывает физические заболевания. Психическая «грязь» — это тревоги и заботы, сплетни, извращенные фантазии, ревность и так далее.

 

Самоосознание (Свадхьяя) – означает постоянное самообразование, самообучение, самонаблюдение, развитие ума, интеллекта. Этот принцип означает познание своей духовной природы путем изучения авторитетных духовных писаний, которые помагают нам понять, кто мы есть и какова природа мира, в котором мы живем. Духовные учения наполняют ум возвышенными помыслами.

 

Самодисциплина (Тапас) - постоянная, упорная тренировка в физической и духовной практике. Это необходимое условие для всякого значительного достижения в любой области: творчество, спорт, бизнес или духовная практика. Нужно научиться координировать и направлять в правильное русло свои действия, осознано стремясь к высшей цели или идеалу. Это означает, что мы должны быть готовы пожертвовать тем, что может отдалить нас от цели, — к примеру, поверхностными увлечениями или отвлекающими факторами.

 

Поклонение Богу (Ишвара пранидхана) – означает признание Абсолюта – творца и управителя нашей необъятной Вселенной. Искреннее поклонение направляет естественную любовь нашего сердца от мирских объектов к Богу.

 

Эти простые, на первый взгляд, десять правил на самом деле имеют глубочайший и всеобъемлющий смысл, это квинтэссенция всех философских и этических наставлений на все времена. Они содержат принципы, которые позволяют понять, как следует воспринимать окружающую действительность и как адекватно реагировать на ту, или иную ситуацию. Необходимо вырабатывать в себе привычку постоянно помнить об этих принципах, руководствоваться ими при анализе жизненных ситуаций, и искренне и упорно претворять эти принципы в жизнь. Мудрец Патанджали утверждает, что люди, которые в совершенстве исполняют эти правила, обретают чудесные сверхспособности, и мир сам начинает подстраиваться под них.

Эти предписания приводят тело, ум и душу в согласие с законами Природы, ведут к здоровью, счастью, удовлетворенности, внутреннему и внешнему благополучию.

Распорядок дня.


«Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними.»
(Дипак Чопра)

Человек – часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.

Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в жизни.

 

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ


Не позже 6:00Идеально:
04:30 – 05:30

Пробуждение ото сна
   В природе пик силы Благости (саттва-гуна), которая создает чистоту и гармонию, пробуждает душу и любовь, дарует счастье и покой.Пробудившийся  в это время проносит эти состояния через весь день. Кроме того, 6:00 – пик активности меридиана толстого кишечника и следует проснуться и успеть опорожнить кишечник до завтрака, в противном случае начинается процесс интоксикации организма.

04:30 – 07:00

Утренние гигиенические процедуры
   Ополосните лицо холодной водой, промойте и помассируйте глаза, легонько растирая их через веки.- Прополощите рот и очистите язык от налета специальным скребком или ложкой. Помимо удаления с языка отложений токсинов, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы.- Почистите зубы и десны, тщательно выполняя общеизвестные движения зубной щеткой, почаще применяйте зубную пасту на травах.- Выпейте стакан теплой воды. Вода промоет и простимулирует желудочно-кишечный тракт и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.- Опорожните кишечник. Ночью организм работает на детоксикацию, и поэтому очень важно очистить кишечник именно после пробуждения, чтобы не отравлять организм токсинами в течение дня. Если у вас нет позыва, посидите на корточках несколько минут. Если вы будете делать так каждый день через 10 – 15 минут после выпитого стакана теплой воды, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время (при этом, не следует тужиться и прилагать большие усилия).- Примите душ. Ночью кожа также принимает участие в выведении токсинов из организма. Омовение очищает кожу от токсинов и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни.Духовная практика
   Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция. Это может быть повторение молитв, мантр, медитация и пранаяма, изучение священных текстов той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Можно включить духовную или саттвичную (благостную) музыку, зажечь аромалампу или ароматическую палочку.

Физические упражнения
   Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из обычного комплекса утренней гимнастики. очень полезны занятия хатха-йогой.В утреннее время для вата и капха – индивидов очень полезно выполнять комплекс упражнений «Сурья Намаскара» (Приветствие Солнцу), а для питта-индивидов лучше делать «Чандра Намаскара» (Приветствие Луне).В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило — упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.

07:00 – 08:30

Завтрак
   Первый пик суточной активности пищеварения. Объем пищи не большой. Должен присутствовать сладкий вкус, задающий положительный эмоциональный настрой на весь день.

08:30 – 12:00

Трудовая деятельность
   Лучшее время для трудовой деятельности с 08:00 до 17:00 часов. В это время суток царит период Раджаса – гуны страсти и активной деятельности по формированию материального достатка.

12:00 – 14:00

Обед
   Второй пик суточной  активности пищеварения. Максимальная доля суточного рациона. И это должна быть плотная и сытная пища, которая дает много энергии и пластического материала для тела. Обязательно прерывайте работу на полноценный обеденный перерыв, после приема пищи желательно сделать короткую прогулку.



14:00 – 17:00

Трудовая деятельность
   Старайтесь не задерживаться на работе по окончанию трудового дня. Это не эффективно для бизнеса, и разрушительно для здоровья.

17:00 – 20:00

Прогулка, фитнес, хобби, общение с близкими
   Начинается время гунны невежества (Тамас). Следует снизить активность, оставить серьезные дела и посвятить это время приятным для вас занятиям. Очень полезна пешая прогулка по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.Ужин
   Третий пик суточной активности пищеварения. По объему пищи ужин должен быть чуть больше, чем завтрак, но много меньше, чем обед. Следует избегать тяжелой пищи и насыщенных вкусов.

20:00 – 21:00

Прогулка, хобби, общение с близкими
   Следует еще более снизить активность и избегать бурных, эмоциональных впечатлений.

21:00 – 22:00

Подготовка ко сну
   Примите душ, смойте накопившуюся за день, негативную энергию. Почистите зубы и десны.Перед тем как лечь спать, важно уделить немного времени молитвам, мантрам, медитации, духовному чтению в соответствии с вашей духовной традицией.Отход ко сну
   Идеальный восстанавливающий сон наступает, если укладываться ко сну до 22:00 часов. Восстановление нервной системы после дневной активности происходит в течение двух часов с 22:00 до 24:00. Если мы бодрствуем в это время, то наша нервная система не восстанавливается частично или полностью. Организм человека очень прочная биосистема, но не до бесконечности.



Правила питания.


«Мы есть то, что мы едим.»
(Древняя мудрость)

Правильное питание – основа здоровья тела, ума и духа. Для каждого конституционального типа людей (сочетание дош: Вата, Питта, Капха) существуют определенные идеальные требования к продуктам, рациону и режиму питания.

При этом следует разумно подходить к практике выполнения этих требований, и не отравлять свою жизнь чрезмерным контролем над питанием.  Создавайте новые полезные привычки питания постепенно, но неуклонно. В итоге, правильное питание должно стать вашей естественной нормой жизни.

 

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ 


1. Никогда не принимайте пищу, если нет чувства голода. Не путайте голод и аппетит. Голод – это когда хочется есть вообще, а аппетит – когда хочется съесть что-нибудь конкретное. Нет голода — пропусти прием пищи. Не употребляйте пищу как средство улучшения эмоционального состояния.

2. Время приема пищи должно учитывать здоровые природные биоритмы, и соответствовать пикам пищеварения:

7:00 – 8:00 — первый пик активности пищеварения — завтрак. Объем пищи не большой. Должен присутствовать сладкий вкус, задающий положительный эмоциональный настрой на весь день.

12:00 – 14:00 – второй пик активности пищеварения — обед. Максимальная доля суточного рациона. И это должна быть плотная и сытная пища, которая дает много энергии и пластического материала для тела.

15:00 – 16:00 – дополнительный легкий прием пищи (полдник). Только для Вата-индивидумов.

17:00 – 20:00 — третий пик активности пищеварения — ужин. По объему пищи он должен быть чуть больше, чем завтрак, но много меньше, чем обед. Следует избегать тяжелой пищи и насыщенных вкусов.

Промежуточные приемы пищи не допускаются. Исключение делается при определенных заболеваниях.

3. Питаться следует в соответствии со своей конституцией. Рацион питания, соответствующий определенному конституциональному типу, содержит только те продукты, которые обладают определенными энергоинформационными свойствами, гармонизирующими организм человека.

4. Следует отдавать предпочтение местным продуктам (произведенным в климатической зоне проживания потребителя). Исключение – специи, это естественные пищевые добавки, в состав которых входят витамины, белки, микроэлементы, эфирные масла. Не надо никаких искусственных поливитаминов.

5. Следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Летом и осенью употреблять свежие овощи и фрукты. Зимой и весной употреблять в пищу те продукты, которые хорошо хранятся.

6. Продукты питания должны быть наилучшего качества: экологически чистые, приготовленные без нарушений технологии, свежие. Не экономьте на качестве продуктов питания, ведь они станут вашим телом и умом.

7. Пища должна быть приготовлена с любовью. Она как губка впитывает эмоции повара и затем передает их едокам. Идеальная ситуация, когда пищу готовят ваши близкие, которые с любовью хотят накормить именно вас. А не когда это вопрос бизнеса, как в случае с общепитом.

8. Соблюдайте правила гигиены и энергоинформационной чистоты:

- Не принимайте пищу в состоянии чрезмерной усталости и негативных эмоций. Они подавляют пищеварение, в результате пища плохо усваивается и образуются токсины, отравляющие весь организм.

- Перед едой следует помыть руки и умыться, лучше ещё и омыть стопы, в идеале – совершить омовение (смыть накопившуюся отрицательную энергию).

- Пищу следует принимать с радостью и благодарностью к богу, к природе, к повару (на ваш выбор). Прием пищи есть акт вселенского взаимообмена энергией и материей. Энергия солнца через растения входит в ваше тело и поддерживает в нем жизнь.

- Когда вы кушаете – только кушайте. То есть сосредоточьтесь на пище и процессе. Не «заглатывайте» вместе с пищей криминальную хронику и т.п. информацию из телепрограмм и газет, не слишком отвлекайтесь на разговоры.

- Старайтесь питаться в спокойном месте: одному или в кругу близких людей. То есть, по возможности, ограничьте посещение публичных мест: кафе, ресторанов и т.п.

- После еды следует обязательно прополоскать рот и омыть глаза (необходимо смыть тонкие токсины).

9. Ешьте пищу теплой. Это способствует пищеварению.

10. Старайтесь не есть на ходу или стоя, не заглатывайте пищу в спешке. Это нарушает физиологию процесса пищеварения. Даже если только пьете воду, лучше присесть и сделать это неторопливо.

11. Прием пищи должен затрагивать все чувства. Зрение – сервировка, слух – приятная беседа или музыка, обоняние – приятный запах, вкус – должны присутствовать все шесть вкусов, осязание – по возможности, с учетом правил приличия, надо есть руками.

12. Контролируйте объем съеденной пищи, не переедайте. Не съедайте больше, чем можете удержать в сложенных «лодочкой» ладонях. Переедание постепенно растягивает желудок и чтобы ощутить насыщение, будет требоваться больше пищи, чем действительно необходимо организму. Избыток пищи не переваривается должным образом, в результате образуются токсины.

13. Пищу необходимо хорошо пережевывать. Принцип простой: твердое – пьём, жидкое – жуём. Это важный физиологический процесс: пища должна обильно смочиться слюной и должны задействоваться все многочисленные вкусовые рецепторы языка.

14. После еды нельзя спать в течение минимум двух часов. Лучше посидеть после еды несколько минут, а затем совершить небольшую прогулку, чтобы помочь пищеварению.

15. Пропустите прием пищи при задержке опорожнения кишечника (запоре).

16. Прием жидкости:

- Если вы голодны, но вместо еды пьете, жидкость будет разбавлять пищеварительные ферменты и ослаблять пищеварительный огонь.

- Не пейте за едой фруктовых соков или ледяных напитков, запивайте пищу небольшим количеством теплой воды или кисломолочным напитком.

17. Избегайте несовместимых сочетаний продуктов.

Продукт:

Несовместимые продукты:

Молоко

Бананы, йогурт, яйца, дыня, рыба, кислые фрукты, кичади (маш и рис басмати), дрожжевой хлеб

Йогурт

Молоко, дыня, кислые фрукты, горячие напитки, включая кофе и чай, манго, крахмал, сыр, бананы

Дыня

Все продукты, особенно: зерновые, крахмал, жареные блюда, сыр

Яйца

Молоко, йогурт, дыня, сыр, фрукты, картофель

Крахмал

Бананы, яйца, молоко, финики

Мед

Топленое масло (ги) — в равной пропорции по весу (в неравной пропорции допускается), зерновые

Кукуруза

Финики, изюм, бананы

Лимон

Йогурт, молоко, огурцы, помидоры

Пасленовые*

Йогурт, молоко, дыня, огурцы
(* - Пасленовые: картофель, помидоры, баклажаны и т.п.)

Лучше не употреблять фрукты и фруктовые соки вместе с основной едой, а сделать это отдельным приемом пищи, например в полдник.

18. Необходимо два раза в месяц проводить разгрузочные дни: в 11 день от новолунья и в 11 день от полнолунья (экадаши). В эти дни следует разгружать организм и употреблять только воду (соки или травяные чаи). Если вам очень сложно полностью соблюдать такой рацион, то лучше себя не истязать, и питаться небольшим количеством пищи, исключая лишь следующие продукты: все зерновые продукты (кроме гречки), все бобовые продукты, мед, горчица, баклажаны, орехи.

19. Следует всегда бережно относиться к пище.


6. Режимы жизни

Саттвичный образ жизни

Всем человеческим существам следует придерживаться саттвичного образа жизни, который дает покой и ясность ума. Аюрведические методы по своей природе обычно являются саттвичными (гармонизирующими).

Правильный образ жизни является, пожалуй, важнейшим из основных факторов сохранения физического и психического здоровья. Он подразумевает не угнетение нашей природы, а, наоборот, раскрытие ее глубинных возможностей.

Согласно Аюрведе, каждому необходимы отдых, физические упражнения, солнечные ванны, пребывание в тепле и на холоде (в необходимых и вместе с тем в разумных пределах), а также приятная и естественная окружающая среда. Не следует сдерживать такие естественные потребности, как еда, сон, секс, испражнение, мочеиспускание, чихание, плач, кашель, зевание, испускание газов.

Поддержание чистоты тела включает в себя чистую диету с использованием свежей вегетарианской пищи, чистый воздух и чистую воду, специальные упражнения успокаивающего характера, а также гигиену.

Поддержание чистоты ума включает в себя правдивость, честность, скромность, уравновешенность, отказ от насилия, дружелюбие и сострадание ко всем живым существам. Эмоциональные загрязнения - такие как гнев, ненависть, гордость, похоть и страх, - должны быть устранены; следует также отказаться от пустой болтовни и суеты. Все это вредные привычки ума, нарушающие его природную ясность и равновесие.

Поддержание чистого образа жизни включает в себя получение средств к существованию способами, никому не причиняющими вреда, чистоту речи, гармоничную и благоприятную окружающую обстановку, тишину, сосредоточенность, отказ от грубых развлечений, стремление к божественному и истине, сострадание и служение человечеству, изучение духовных учений, почитание духовных учителей, практика Йоги и медитации.

Однако соблюдение всех этих принципов не должно приводить к развитию самодовольства, повышенной чувствительности или фанатизма, чтобы чистота не обратилась в свою противоположность. Следует всегда сохранять доброе расположение духа и умеренность. Необходима естественная гармония и способность к адаптации, а не навязывание себе искусственных стандартов.

Управление собственной кармой

Кто мы в этой жизни? Это зависит от нашего повседневного поведения. Наши действия определяют как содержание нашего сознания, так и энергетический уровень нашего физического тела. Предпринимаемые от случая к случаю визиты к целителю, каким бы известным он ни был и сколько бы это ни стоило, не могут заменить собственного режима или существенно изменить последствия неправильного образа жизни. Решающее значение имеет не то, что делает для нас кто-то другой, а то, что мы делаем сами. Чужие действия - это лишь полумеры. Только наши собственные усилия могут нас излечить, ибо только они приводят к изменению нашей внутренней природы.

Наши повседневные поступки определяют не только то, кем мы являемся в этой жизни, но также и то, кем мы станем в следующей. Согласно Упанишадам, «какова воля человека, таковы и его действия; каковы его действия, таким он и становится» (Брихадараньяка Упанишада IV, 4.5.). Мы должны прежде всего иметь добрую волю, то есть истинную решимость жить в гармонии. На санскрите она называется «крату», что означает «мудрость в действии». Она даст нам возможность управлять своей кармой, и тогда мы перестанем быть жертвами собственного бессознательного поведения.

Наши повседневные поступки - это и есть наша истинная религия: они показывают, что мы действительно ценим в жизни. Их отпечаток мы унесем на себе в свою следующую жизнь. Наши вредные привычки плохи не только потому, что из-за них у нас возникают проблемы со здоровьем в этой жизни: они создают предрасположенность к подобным проблемам и в будущей жизни. Возможно, мы сумеем избежать их последствий здесь и сейчас, но рано или поздно окажемся с ними лицом к лицу.


1   2   3   4   5

Похожие:

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconМетодические рекомендации по формированию мотивации здорового образа жизни. Критерии здорового образа жизни. Понятие «здоровой личности»
Сохранение и укрепление здоровья школьников через формирование мотивации здорового образа жизни

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconУчебное пособие содержит правила оказания первой помощи в различных ситуациях, основы микробиологии, иммунологии, профилактики и лечения инфекционных заболеваний,
Айзман Р. И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни [Текст] : [для пед спец высш и сред учеб заведений] / Р. И. Айзман,...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconУчебник для студентов вузов и ср спец образования / А. Я. Иванюшкин. Москва : Авторская академия, 2010. 26[2]с
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учеб пособие для студентов педагогических специальностей высш и ср учеб заведений...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconКраткое содержание проекта Данный проект посвящен изучению темы «Основы здорового образа жизни»
Данный проект посвящен изучению темы «Основы здорового образа жизни» на уроках «Физическая культура»

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconОбраза жизни методические рекомендации для учителя Саратов слово 2001 Основы здорового образа жизни
Основы здорового образа жизни: методические рекомендации для учителя. Изд. 2-е, доп и перераб. Саратов: Слово, 2001. с

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconНаличие программы деятельности по оздоровлению участников образовательного процесса и пропаганде здорового образа жизни в вузе. Согласно самооценке показатель по индикатору составляет 65 баллов
До 2011 года (включительно) деятельность по оздоровлению участников образовательного процесса и пропаганде здорового образа жизни...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconЛекция на тему: Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни и его составляющие. Основные требования к организации здорового образа жизни. Критерии эффективности здорового...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconПрограмма деятельности по оздоровлению и пропаганде здорового образа жизни
Основная цель – формирование здорового жизненного стиля, продвижение ценностей физической культуры и здорового образа жизни, повышение...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconПрограмма преподавания вопросов здорового образа жизни (зож) студентам педиатрического факультета
Наличие образовательных программ и образовательных модулей по формированию здорового образа жизни и здоровьеразвивающим технологиям,...

«основы здорового образа жизни» Кузнецова Екатерина Викторовна Проверил: Суботялов Михаил Альбертович iconФормирование культуры здорового и безопасного образа жизни
Программа формирования ценности здоровья и здорового образа жизни на ступени начального общего образования cформирована с четом факторов,...


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница