Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке




НазваниеПравила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке
страница1/9
Дата конвертации19.03.2013
Размер1.65 Mb.
ТипДокументы
  1   2   3   4   5   6   7   8   9
3.Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.

Одним из наиболее действенных средств предупреждения травматизма и сохранения здоровья во время занятий физическими упражнениями является хорошее знание неукоснительное выполнение правил техники безопасности и безопасного поведения во время таких занятий в спортивном зале и на спортивной площадке. Следует также помнить, что их соблюдение не только делает занятия безопасными, но и является непременным условием качественного решения задач физического воспитания.

Правила техники безопасности. Основные правила техники безопасности связаны с требованиями к состоянию пола и стен спортивных залов, окружающего пространства спортивных площадок, к состоянию спортивного оборудования и инвентаря, а также к особенностям организации занятий , где важнейшая роль отводится обеспечению дисциплинированного поведения занимающихся.

В соответствии с этими требованиями полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов. Они должны быть не только ровными и чистыми, но и хорошо покрашенными, что позволяет быстро и качественно производить их влажную уборку. К началу занятий полы должны быть обязательно сухими. Мокрая поверхность полов часто является причиной тяжёлых травм.

Стены спортивных залов на высоту не менее 1,8 м. не должны иметь выступов, а если они всё же имеются, то должны быть закрыты защитными материалами.

При выполнении упражнений на гимнастических снарядах полы под ними должны быть покрыты гимнастическими матами, уложенными с плотной стыковкой, без щелей между ними.. Всё оборудование и инвентарь должны быть проверены и приведены в безопасное и приемлемое в санитарно-гигиеническом отношении состояние.

Пришкольные спортивные площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Покрытие площадок должно соответствовать особенностям выполняемых на них упражнений. Сами площадки должны находиться на расстоянии не менее 10 метров от учебных корпусов и других зданий.

Площадки нельзя размечать (обозначать) канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее, чем на 2 метра вокруг площадок не должно быть столбов, заборов, деревьев и других предметов, могущих оказаться причиной травм. Беговые дорожки должны иметь специальное покрытие без бугров, впадин, скользских участков. За линией финиша дорожка должна продолжаться не менее 15 метров.

Прыжковые ямы должны быть заполнены взрыхлённым песком (желательно вперемешку с опилками) на глубину не менее 40 см. Если места приземления ограничены специальными коробами, то их борта во время выполнения упражнений должны быть закрыты упругими материалами.

Сектора для метаний должны располагаться в хорошо просматриваемом месте на значительном расстоянии от пешеходных дорожек, общественных мест, игровых площадок и т.п. При выполнении упражнений на месте падения снарядов никто не должен находиться. Необходимо полностью исключать возможность встречного метания при выполнении упражнений с гранатой, копьём, диском, другими опасными предметами.


Правила безопасного поведения в спортивном зале и на спортивной площадке.

Успех в занятиях физическими упражнениями во многом зависит от их правильной организации, где важнейшая роль отводится неукоснительному соблюдению правил безопасного поведения. Наиболее важными из них и общими для всех видов занятий являются:

  1. своевременная и качественная подготовка мест занятий, использование только исправного оборудования и спортивного инвентаря;

  2. использование на занятиях как в зале , так и на площадках специальной обуви на резиновой подошве (обувь на кожаной подошве сильно скользит даже на сухой поверхности);

  3. строгое соблюдение дисциплины в процессе занятий, категорический запрет выполнения упражнений без разрешения учителя, тренера, самовольного выхода из зала, создание помех выполнения упражнений другими занимающимися и др;

  4. при выполнении упражнений в группе не мешать друг другу , быть внимательными и осторожными;

  5. обязательное выполнение полноценной разминки, позволяющей хорошо подготовить опорно-двигательный аппарат и организм в целом к выполнению интенсивной работы на занятиях;

  6. соответствие спортивной одежды и обуви специфическим условиям занятий (легкоатлетические виды, спортивные или подвижные игры, зимние виды и т.п.), особенностям выполняемых упражнений, а также постоянный контроль за их опрятностью;

  7. безусловное запрещение выполнения гимнастических упражнений без страховки или на неисправных снарядах;

  8. при выполнении упражнений в подвижных или спортивных играх не нарушать правила, не допускать грубых приёмов;

  9. особую осторожность соблюдать при осуществлении метательных упражнений, исключить возможность нахождения в местах приземления снарядов без специального разрешения;

  10. во избежании столкновений и получения травм не перемещаться на соседние дорожки при беге на короткие дистанции;

  11. не сорить на спортивной площадке и в зале, систематически следить за их чистотой;

  12. принимать участие в занятиях только при хорошем самочувствии.


4.Краткая история становления и развития систем физического воспитания.

Физическое воспитание в условиях первобытного общества, несмотря на свой примитивный характер, уже имело существенное значение в формировании образа жизни человека. Благодаря тесной связи с трудом, бытом и доступностью для всех членов племени или рода оно занимало довольно значительное и всё возрастающее место в развитии общества.

В 3-4 тысячелетии до н.э. в результате развития общественных отношений на смену первобытному обществу приходит рабовладельческая общественно-экономическая формация. В этот период развития человеческого общества цели, задачи, средства, формы и методы физического воспитания определялись в зависимости от особенностей экономического, политического и культурного развития в том или ином рабовладельческом государстве. Так, в Древней Греции различали две основных системы занятий физическими упражнениями: гимнастику (упражнения , оказывающие общеразвивающее воздействие) и агонистику , представляющую собой специальную тренировку с целью подготовки к выступлениям на состязаниях. Постепенно такие состязания приобретали всё большую определённость целей, периодичность, а подготовка к ним способствовала совершенствованию системы физического воспитания.

В рабовладельческом обществе системы физического воспитания имели , главным образом, военную направленность. Они использовались как одно из средств воспроизводства военной силы, инструмент подавления рабов внутри государства и ведения захватнических войн. К этому периоду относится появление специальных школ, строительство спортивных сооружений, организация крупных международных соревнований, из которых наиболее яркими и значительными для истории являются Олимпийские игры.

В средние века развитию физической культуры в Европе был нанесён значительный ущерб. Данное обстоятельство было обусловлено тем, что в этот период развития человеческого общества христианской церковью проповедовалось необходимость умершвления физической человеческой плоти, занятия физическими упражнениями расценивались как богохульство и преследовались. Были запрещены спортивные игрища, состязания. В результате развитие систем физического воспитания было приостановлено. Физическое воспитание приобрело сугубо элитарный характер и использовалось только для военно-физической подготовки рыцарей.

Начиная с ХУ11 столетия, с появлением буржуазных общественно-экономических отношений активизируются все сферы жизнедеятельности общества, в том числе появляется возможность дальнейшего развития систем физического воспитания. Начиная с этого периода значительно возрастает его влияния на народные массы, совершенствуются средства, методы, формы, открываются первые спортивные клубы. С расширением экономического и культурного сотрудничества между разными странами спорт выходит за границы отдельных государств, что нашло отражение в организации и проведении многочисленных международных соревнований и возобновлении в конце Х1Х века регулярного проведения Олимпийских игр. В ХХ веке бурное развитие получает физкультурно-массовое и спортивное движение, опирающиеся на современные системы физического воспитания и спортивной тренировки, новейшие достижения науки и техники.

5.(40.41.42.)Спорт как компонент физической культуры. Основу спорта

составляет соревновательная деятельность.

Выделяют «спорт высших достижений» и «базовый спорт».

Спорт высших достижений ориентирован на достижение наивысших результатов на уровне предельных и околопредельных человеческих возможностей. Базовый спорт обеспечивает достижения массового уровня и широко используется для повышения и сохранения общей фи зической подготовленности.

Профессионально-прикладная физическая культура. Этот компонент физической культуры направлен на формирование и совершенствование таких специфических двигательных навыков, которые позволяют человеку выполнять профессиональные функции эффектив но, экономно, сохраняя достаточно длительное время высокую работоспособность. Видами этого направления являются: - профессионально-прикладная физическая подготовка (в том числе производственноприкладную и военно-прикладную), преимущественно направленная на совершенствование тех свойств организма, от которых непосредственно зависит качество профессионального труда, благодаря чему сокращается время, необходимое для освоения профессии (особенно военные профессии предъявляют высокие требования к физическим качествам человека).

- производственная физическая культура призвана способствовать повышению производительности труда и предупреждать возможное негативное влияние характера и условий труда на физическое состояние человека. Формами производственной физической культуры могут быть вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие реабилитационные упражнения и др. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура, представляющая собой относительно самостоятельное направления использования физической культуры в качестве средства лечения заболе ваний и восстановления функций организма, нарушенных вследствие заболеваний, травм, переутомления. Выделяют следующие виды оздоровительно-реабилитационной физической культуры: лечебная физическая культура и спортивно реабилитационная физическая культура. Первая (ЛФК) включает обширный комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозирован ная ходьба, бег и др.), специализированных в зависимости от характера нарушения функций, заболеваний и травм. Вторая (спортивно реабилитационная) входит в систему подготовки спортсмена, где играет важную роль в восстановлении функциональных возможностей спортсмена после напряженных тренировочных и соревновательных на грузок, при перетренировке и ликвидаций последствий спортивных травм. Фоновая физическая культура. Под этим условным названием объединены гигиеническая физическая культура (занятия физическими 19 упражнениями в режиме повседневного быта, не связанные со значи тельными нагрузками: утренняя гимнастика, прогулки и др.) и рекреативная физическая культур (использование физических упражнений для развлечений: игры на пляже, гребля, туристические походы и др.). Как правило, в фоновой физической культуре нагрузка незначительна и поэтому коррекции процесса физического развития не происходит. Тем не менее двигательная активность создает благоприятный функциональный и эмоциональный фон для жинедеятельности организма.

Итак, выше были рассмотрены наиболее крупные компоненты(виды) физической культуры. Фактически эти компоненты не только взаимосвязаны, но отчасти совпадают. В то же время они имеют опре деленные различия по целям, функциям, специфике задач. 6.История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

Первые Олимпийские игры состоялись в 776 г. до н. э. и продолжались один день. Участниками были воины, которые соревновались только в беге на одну стадию (около 192 м). С XIV Игр в программу был включен бег на две стадии, с XV — бег на выдержку (на выносливость). На XVIII Олимпийских играх состоялись соревнования по пятиборью. Позднее в программу вошли кулачный бой, бег колесниц, бег в вооружении, панкратион и др. С XXXVII Олимпийских игр (624 г. до н. э.) начались выступления детей сначала в беге и борьбе, потом в пятиборье и в кулачном бою. В Vs. до н. э. продолжительность Игр увеличилась до пяти дней. Олимпийские игры древности проводились в городе Олимпия, на берегу реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч зрителей. Имелись специальные места для жилья и тренировки участников Игр. Участвовать в Играх могли только свободнорожденные греки. Женщин к соревнованиям не допускали. По условиям участники Игр должны были, готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев вне Олимпии, а затем 1—2 месяца в Олимпии под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и посвящались Игры. На время проведения Игр в Греции объявлялся священный мир, который строго соблюдался греческими городами. Указом императора Феодосия I в 394 г. н. э. Олимпийские игры были запрещены. Решение возродить Олимпийские игры и проводить их один раз в 4 года было принято на международном конгрессе в Париже 23 июня 1894г., на котором присутствовали представители 34 стран. Инициатором возрождения Олимпийских игр выступил французский педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал Международный олимпийский комитет (МОК). Первые Олимпийские игры нового времени состоялись в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г. стали проводиться и зимние Олимпийские игры. Продолжительность летних Игр не может превышать 15 дней, а зимних — 10. Русские спортсмены в Играх стартовали впервые в 1908 г. (Лондон, IV Олимпийские игры), где Панин-Коломенкин в фигурном катании на коньках завоевал золотую медаль, а Орлов и Петров завоевали по серебряной медали в классической борьбе. В 1912 г. наши спортсмены приняли участие в V Олимпийских играх, а затем наступил длительный перерыв. Только в 1952 г. смогли стартовать на XV Олимпийских играх (Хельсинки, Финляндия) советские спортсмены. Наши олимпийцы завоевали тогда 71 медаль (22 золотые, 30 серебряных и 19 бронзовых).

Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех Олимпийских игр — сплетенный из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия — зеленое кольцо, Азиатский материк — желтое кольцо, Африка — черное кольцо, Америка — красное кольцо, Европа — голубое кольцо.

Ритуал Олимпийских игр предусматривает особый порядок проведения. Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идет Олимпиада. Согласно олимпийской традиции, парад участников открывает делегация Греции — страны, подарившей миру Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны — организатора Игр. Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры открытыми. Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развернутый олимпийский флаг. Исполняется олимпийский гимн, флаг поднимается над стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады передают официальный олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в этом городе до следующих Игр). После этого появляется на арене спортсмен с пылающим факелом, который передает огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода спорту», написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени всех участников Игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая правила. Клятву произносит и представитель от судей (олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют массовые выступления спортсменов.

7. Зинаида Владимировна Стагурская (белор. Зінаіда Уладзіміраўна Стагурская; 9 февраля 1971 — 25 июня 2009) — советская и белорусская велогонщица, чемпионка мира (2000), заслуженный мастер спорта (2002)[2].Содержание

Спортивная биография

Зинаида Стагурская начинала занятия велоспортом под руководством тренера Владимира Печорина. В 1992 году в составе сборной СНГ заняла 16-е место в индивидуальной шоссейной гонке на Олимпийских играх в Барселоне, а в 1996 году в составе сборной Белоруссии — 14-е место. С 1997 года выступала за итальянские профессиональные велоклубы, проживала в Италии.

На Олимпийские игры 2000 года Стагурская не попала, но вскоре после их завершения, 14 октября во французском Плуэ в эффектном стиле выиграла титул чемпионки мира в групповой гонке. Итоговое преимущество Стагурской над ближайшей преследовательницей составило 1 минуту 27 секунд.

В 2001 году выиграла «Джиро д’Италия»[3], но получила дисквалификацию на 4 месяца, поскольку в пищевых добавках, которые употребляла спортсменка, было обнаружено вещество, маскирующее допинг.

В 2002 году Зинаида Стагурская начала сотрудничать с бывшим итальянским велогонщиком Антонио Фонелли, заняла 2-е место на «Джиро д’Италия» и стала победителем супермногодневки «Большая петля» — женского аналога «Тур де Франс». По итогам семи равнинных этапов «Гран Букле Фемини» витеблянка показывала второе время в общем зачёте, но после первого горного этапа вышла в лидеры и смогла сохранить жёлтую майку до конца соревнования, опередив в генеральной классификации шведку Сюзанну Юнгског на 33 секунды[4][5].

Зинаида Стагурская также является победительницей в генеральных классификациях Гран-при Прешова (1994), «Джиро делла Тоскана» (2000), «Джиро делла Трентино» (2001), Тура Лимузена (2005) и других международных стартов. В 2004 году в третий раз стала участницей Олимпийских игр, заняла 19-е место в индивидуальной гонке.

В 2005 году Зинаида Стагурская была дисквалифицирована на 2 года за применение запрещённых препаратов[6], в 2008-м снова вернулась в большой спорт.

25 июня 2009 года погибла в окрестностях Витебска на 93-м километре трассы М8 во время тренировки перед стартующим через два дня национальным чемпионатом в Логойске. Зинаида ехала следом за машиной тренера Владимира Печорина и попала под колёса выехавшего на встречную полосу на скорости около 140 км/ч автомобиля, управляемого 42-летней жительницей Санкт-Петербурга. От полученных травм Зинаида Стагурская скончалась на месте[7].

Семья

В возрасте 16 лет Зинаида Стагурская родила дочь Светлану, а за полгода до гибели спортсменки на свет появилась её внучка Ника[8].

Вячесла́в Евге́ньевич Яно́вский (24 августа 1957, Витебск) — советский и белорусский боксёр, единственный советский боксёр — олимпийский чемпион игр в Сеуле 1988 года. Заслуженный мастер спорта СССР (1988).

После 1989 года завершил карьеру в любительском боксе и перешёл в профессионалы, где особых титулов он не добился, но к 1997 году, после завершения карьеры, он имел результат в 30 побед, 1 ничью и только 1 поражение.

Из других достижений следует отметить завоевание в 1987 году Кубка мира по боксу.

Вячеслав Яновский также бронзовый призер первенства Европы 1985, серебряный призер первенства Европы 1987 и чемпион СССР 1987—1988 гг. в 1988 году Яновский вошёл в список лучших спортсменов Белоруссии[1].

После завершения карьеры в 1998—2000 гг был президентом Федерации бокса Республики Беларусь.

В Минске боксёрский клуб назван именем Вячеслава Яновского.

24 августа 2007 года Вячеслава Яновского с 50-летием поздравил Президент Российской Федерации Владимир Путин[2].

Интересные факты

Вячеслав Яновский — последний советский олимпийский чемпион по боксу в истории страны.

Закончив выступления в большом спорте, борец по жизни стал хорошим тренером Скажи кто-нибудь родителям прославленного борца Игоря Каныгина, что их сын в свое время завоюет олимпийскую медаль, вряд ли бы они противились его желанию записаться в спортивную секцию. Но факт остается фактом: будущему чемпиону приходилось в прямом смысле этого слова убегать из дома на занятия в зал классической (греко-римской) борьбы.

По возвращении 12-летнего мальчишку ждали слезы матери и отцовский ремень. Ситуацию усугубило и то, что, когда отец пришел на первое соревнование сына, его ждало горькое разочарование: Игорь потерпел поражение. На помощь пришло дипломатическое искусство первого (и, кстати, единственного) тренера спортсмена – Владимира Изопольского. В конце концов даже мама смирилась с тем, что сын не будет заниматься чем-нибудь более «цивилизованным», например, музыкой ...

Владимира Николаевича сразу же подкупила завидная работоспособность паренька. Тому было мало отведенных на занятия часов, и он зачастую оставался и после тренировок. А чтобы сэкономить на проезде, Игорек расстояние между улицей Гагарина и спортшколой «Красное знамя» на Московском проспекте преодолевал бегом. Неплохая выходила разминка километров в пять!

Используя собственную методику, Владимир Изопольский не спешил делать из воспитанника чемпиона, хотя цели Игорь ставил перед собой изначально самые высокие: победу не на местном уровне, а хотя бы «на Европе». Перед глазами стоял фильм «Чемпион мира», где снялся вице-чемпион СССР Ванин. Авторитетом для него был и прославленный Поддубный, другие ведущие борцы того времени.

Первые проигрыши не выбили Игоря из колеи. Они только подстегивали желание стать классным мастером. Владимир Изопольский долго не выпускал своего ученика на серьезные соревнования. Давал ему время окрепнуть, почувствовать в себе мужские качества, спортивную агрессивность. Чтобы была уверенность в своей победе.

И вот оно, настоящее испытание: первенство СССР среди молодежи (до этого соревнования были чисто республиканского масштаба). Одним из соперников стал заведомый фаворит турнира, тоже белорус чемпион мира среди юниоров Петр Лось. Грозный соперник ничего не смог поделать с напором Каныгина и проиграл.

Победа резко повысила рейтинг Игоря Каныгина у специалистов и тренеров по классической борьбе. Пошли соревнования международного уровня, выигрыши у именитых борцов. Был призером на первенстве Союза среди юниоров.

В 1978 году спортсмену доверили честь представлять СССР на первенстве Европы. Уже взрослом. Чемпионат проходил в норвежской столице Осло. Первый блин вышел у молодого витеблянина, как в поговорке, комом: проиграл. В те времена существовало негласное правило: если советский спортсмен проигрывал за границей, то на его карьере в сборной ставили крест. Но расстроенного Игоря поддержал двукратный олимпийский чемпион Валерий Резанов, вселял надежду и Владимир Изопольский.

И продолжились изнурительные тренировки: кроссы, спарринги, работа со штангой...

1980 год. Олимпиада в Москве. Специалисты очень высоко оценили «серебро» белоруса. Было даже высказано мнение, что это второе место достойно золотой медали.

Олимпиада стала громадным эмоциональным испытанием для спортсмена. По его признанию, целый месяц после этого болела голова от пережитого напряжения. Цикл 1980-1984 годов был лучшим в карьере Игоря Каныгина. После московской Олимпиады он безраздельно властвовал на всевозможных турнирах и международных первенствах. Закономерным результатом была бы победа на Играх 1984 года в Лос-Анджелесе. Уже полным ходом шла подготовка. Но во время последнего оздоровительного сбора в Сочи спортсменам сообщили, что в Америку советская команда не поедет.

Увы, победа в альтернативных Олимпиаде соревнованиях «Дружба-84» стала слабым утешением. Хотя определенное моральное удовлетворение было. Ведь удалось обыграть своего обидчика четырехлетней давности Норберта Новеньи, причем на его родине в Венгрии.

Триумфом белорусского спорта стало первенство Европы 1985 года в Лейпциге. В сборной Советского Союза 5 из 10 участников были нашими земляками. И все они, в том числе и Игорь Каныгин, победили в своих весовых категориях.

А затем витебского борца «перекинули» в категорию до 100 кг: не нашлось в Союзе достойных мастеров этого веса. Выигрывал и первенство страны, и Кубок мира.

А ближе к 1988 году, когда должна была состояться Олимпиада в Сеуле, Игоря Каныгина начали потихоньку «выпихивать» из сборной, ставить палки в колеса. Потом в его карьере была работа в облсовете «Динамо». Сегодня Игорь Владимирович работает тренером в школе высшего спортивного мастерства. Считает, что способных ребят много, но некоторым не хватает элементарного здоровья. Спортивная пирамида построена так, чтобы довести атлета до максимального результата, славы и лавров. К сожалению, после минутного триумфа очень тяжело бывает вернуться к обычной жизни. Сколько поломанных судеб и несбывшихся надежд… Игорь Каныгин не потерялся, оставив большой спорт. Свидетельство тому – ежегодный молодежный борцовский турнир на призы прославленного мастера. В этом году он пройдет 7-8 ноября в зале Витебского ЦСК. Ожидается участие борцов в ранге не ниже кандидата в мастера спорта из Москвы, Пскова, всех регионов Беларуси. Торжественное открытие турнира – в субботу в 12.00

10. Телосложение и его формирование .


Телосложение - один из важнейших биологических и эстетических критериев физического развития человека, который используется для характеристики и оценки внешнего состояния организма. Оно должно быть предметом неустанной заботы и внимания в рамках деятельности по организации и соблюдению ЗОЖ.

Показатели телосложения оценивались и широко применялись для характеристики человека ещё в глубокой древности. Своё наиболее яркое отражение они находят в типах телосложения, впервые выделенных Гиппократом (460-337 г. до н.э.), который предложил их различать по следующим признакам: хороший и плохой, сильный и слабый, вялый и упругий.

Наиболее простую и широко распространённую в настоящее время классификацию типов телосложения предложил русский учёный-антрополог М.В.Черноруцкий, согласно которой выделяют три типа телосложения : астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический тип характеризуется узкой грудной клеткой, слабой мускулатурой, слабым жироотложением и узкими костями.

Нормостенический тип характеризуется средним. нормальным развитием костной и мышечной систем, умеренным жироотложением.

Гиперстенический тип характерен для людей плотного телосложения, упитанных, имеющих относительно длинное туловище и короткие конечности.

Определение телосложения и осанки.

Для оценки телосложения большое значение имеют показатели тотальных и парциальных размеров тела. К тотальным размерам относятся : масса, длина, общий объём тела, окружность грудной клетки. К парциальным - длина туловища, длина конечностей и их сегментов, поперечные размеры туловища, конечностей и их отдельных сегментов и т.п.

Особенно важным признаком красивого телосложения является осанка тела.

“Осанкой” (иногда её ещё называют - “манера держаться”) называют привычную позу непринуждённо стоящего человека, держащего туловище и голову прямо, без активного напряжения мышц. Особенности осанки определяются взаиморасположением отдельных частей тела человека и особенностями их анатомического строения.

Та или иная осанка проявляется в различных положениях тела : стоя, сидя, при ходьбе, и даже во время игр, развлечений, трудовых действий. При этом людей с правильной осанкой видно сразу. Именно такие люди оказываются более всего заметными.

Главным признаком, по которому определяют осанку, является форма изгибов позвоночника, который имеет четыре физиологических изгиба: два, обращённых выпуклостью вперёд, - шейный и поясничный лордозы, и два, обращённых выпуклостью назад, - грудной и крестцовый кифозы. Возможны также изгибы позвоночного столба в правую и левую стороны - сколиозы, но эти изменения являются уже патологическими, зависящими от неравномерного развития мышц правой и левой половин тела, которые, в свою очередь, возникают из-за неправильных поз во время работы, некоторых заболеваний и др.

Все физиологические изгибы позвоночника формируются и закрепляются к 18-20 годам. В зависимости от степени их выраженности различают несколько типов осанки : нормальная, выпуклая, сутулая, лордотоническая, сколиотическая.

Нормальная осанка характеризуется умеренно выраженной изогнутостью всех отделов позвоночника.

Выпуклую осанку характеризует слабо выраженная изогнутость позвоночника, когда спина резко выпрямлена, грудь выступает несколько вперёд.

Сутулую осанку создаёт резко выраженная изогнутость позвоночника в грудном отделе (грудной кифоз) и уменьшенный поясничный изгиб (слабая выраженность или отсутствие поясничного лордоза). При такой осанке грудная клетка выглядит плоско, плечи сведены вперёд, голова опущена.

Лордотоническая осанка характеризуется резко выраженной изогнутостью в поясничном отделе и уменьшенной глубиной шейных изгибов. При такой осанке живот бывает выпячен и отвисает.

Сколиотические нарушения осанки представляют собой боковые искривления позвоночника влево и вправо. В некоторых случаях они могут быть связаны с врождёнными дефектами, однако, чаще всего к ним приводят нарушения гигиенических требований, неправильная привычная поза, нерациональная организация режима труда и отдыха.


Осанку оценивают в положении стоя. При этом держаться следует непринуждённо, без напряжения, в привычной для себя позе. Если голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развёрнуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, грудная клетка приподнята и выступает вперед, живот слегка втянут, лопатки симметричны и не выделяются, а ноги в суставах выпрямлены, то такая осанка считается п р а в и л ь н о й .

М у с к у л а т у р а оценивается по степени развития мышц, их упругости и рельефности. Если мышцы большие, упругие и их рельеф чётко выражен, то развитие мышечной системы считается хорошим. Малый объём мышц, неупругих и сглаженных, свидетельствует о слабом развитии мускулатуры. Наружный осмотр позволяет также установить равномерность развития мускулатуры. При выявлении существенной разницы в развитии отдельных мышечных групп необходимо уделять больше внимания менее развитым из них.

Г р у д н а я к л е т к а у здоровых людей имеет коническую, цилиндрическую или уплощённую форму. При уплощённой грудной клетке дыхательная функция может быть несколько снижена. Ассиметрия или деформация грудной клетки (воронкообразная или “куриная” грудь) наблюдаются при некоторых заболеваниях.

Ф о р м а ж и в о т а определяется степенью развития мышц брюшной стенки и состоянием жирового слоя. В норме брюшная стенка несколько втянута или выпячивается незначительно, рельеф её мускулатуры отчётливо виден.

Н о г и . При нормальной форме ног продольные оси от бедра и голени совпадают, а внутренние поверхности бёдер, коленных и голеностопных суставов смыкаются. Если ноги Х-образной (икс-образной) формы, то оси бедра и голени образуют угол, открытый кнаружи , коленные суставы соприкасаются, а голеностопные - нет. При О-образной форме ног внутренние поверхности голеностопных суставов смыкаются, а коленных - нет.

С в о д ы с т о п необходимо осматривать для своевременного выявления их уплощения и развития плоскостопия. Различают стопу нормальную, полую (сильносводчатую), уплощённую и плоскую. Для плоской стопы характерно полное опущение свода.

Развитие плоскостопия сопровождается появлением неприятных болевых ощущений в стопе и голеностопном суставе. Наблюдается повышение их утомляемости. В последующем наступает искривление большого пальца В 95% всех случаев плоскостопия - приобретённые, и лишь в 5% - врождённые. Основная причина развития плоскостопия - ослабление мышечно-связочного аппарата стопы. Следовательно, его укрепление является важнейшим средством профилактики этой патологии.

Ж и р о о т л о ж е н и я ориентировочно можно оценить уже при наружном осмотре. Различают три степени развития жироотложения: малое, среднее, большое. Толщина кожно-жировой складки определяется у мужчин в области живота (напротив пупка) , отступив 5 см. от средней линии. У женщин - в области спины, под нижним углом лопатки.

При малом жироотложении кожно-жировая складка бывает не толще 1 см., при среднем - до 2-х см. При ожирении имеются постоянные жировые складки в области живота, груди, шеи, а толщина кожно-жировой складки на животе составляет 3 и более сантиметров.


Необходимо помнить, что красивая осанка, правильное телосложение, наряду с большим эстетическим значением, играют важную роль в создании оптимальных условий функционирования всех внутренних органов.

Анатомические признаки телосложения широко используются при отборе для занятий различными видами спорта. В свою очередь, активные занятия спортом существенно влияют на телосложение, делая фигуру человека более совершенной, упругой, пластичной, красивой.

В настоящее время всё более модной становится гармония и красота человеческого тела. Современные эталоны телесной красоты, воплощённые в стройных фигурах мисс-красоты, мисс-модель, заставляют восторгаться мужскую половину человечества и вызывают естественную зависть и стремление к совершенству у женской. В успехе победительниц подобных конкурсов далеко не последнюю роль играют пропорции телосложения и пластика движений.

Хотя мода - вещь очень изменчивая, а о вкусах не спорят, специалистами определены эталоны телесной красоты современной женщины, в соответствии с которыми, идеальными для женской фигуры являются следующие пропорции телосложения (Таб. 5).

Как уже отмечалось, нарушения осанки не только портят фигуру человека, но и отрицательно сказываются на функционировании внутренних органов. При этом особенно неблагоприятные последствия возникают в результате патологических искривлений позвоночника, например, боковых искривлений, называемых сколиозами.

Основными причинами, приводящими к нарушениям осанки у школьников являются: перенесённые болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями, несоответствие мебели росту ребёнка, переутомление при длительном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение.

Профилактика нарушений осанки.

Для профилактики нарушений осанки необходимо, прежде всего, устранить все причины, вызывающие её искажение. Незначительные нарушения могут быть устранены в результате обычных систематических занятий физической культурой.

При более стойких нарушениях осанки необходимо в течение длительного времени специально заниматься корригирующей гимнастикой. В случаях значительных нарушений осанки с ярко выраженными деформациями в строении тела требуется специальное медицинское обследование и лечение в специальных медицинских учреждениях.


Основным средством формирования правильной осанки являются физические упражнения, которые подразделяются на две группы: общеразвивающие и специальные.

К первой группе относятся упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок опорно-двигательного аппарата, воздействующие на мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника. Общеразвивающие упражнения могут выполняться как без предметов, так и с различными предметами : гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями и др.

К группе специальных относят упражнения, целенаправленно воздействующие на выработку правильной осанки, или способствующие устранению уже имеющихся дефектов. К таким упражнениям относятся всевозможные упражнения на равновесие, упражнения в вертикальной плоскости с предметами на голове, а также упражнения, направленные на развитие статической выносливости мышц туловища и шеи.

Разработаны также специальные упражнения, которые можно одинаково успешно применять и для проверки своей осанки, и для выработки, если в этом возникает необходимость, её правильной формы. Примером может служить следующее упражнение: стать спиной к стене, выпрямиться, прижаться к ней так, чтобы одновременно касаться головой (затылком), спиной (межлопаточной областью), ягодицами и пятками. При этом, в области поясничного прогиба должна плотно проходить ладонь.

Важным условием профилактики искривлений позвоночника и выработки правильной осанки является систематический самоконтроль за нею в процессе различных видов деятельности и, в особенности, самоконтроль за правильной позой во время сидения за партой и письменным столом в процессе уроков и приготовления домашних заданий.

При выполнении письменной работы правильной является следующая поза : предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова несколько наклонена вперёд, ноги стоят на полу параллельно, голени под прямым углом к бёдрам.

Для предупреждения искривлений осанки целесообразно (особенно в младшем школьном возрасте) вместо портфеля носить ранец. Располагаясь за спиной, он равномерно давит на плечи, разводит их и выпрямляет спину, что способствует выработке правильной осанки. При переноске портфеля его нужно поочерёдно держать в правой и левой руке.

Необходимо всегда помнить, что избавиться от искривления позвоночника и других нарушений осанки неизмеримо труднее, чем их предупредить.

11.Значение занятий физическими упражнениями для здоровья человека.


По определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) з д о р о в ь е - это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

Крепкое здоровье способствует успешности занятий любым видом деятельности, в том числе и умственной. Специальные исследования показали, что основной причиной низкой успеваемости у 85% учащихся общеобразовательных школ является слабое здоровье. От общего состояния здоровья и физических возможностей человека во многом зависит память, внимание, усидчивость и результативность умственной деятельности.

Движения, мышечные напряжения, физическая работа были и остаются важнейшим условием поддержания нормального состояния человеческого организма. Известные афоризмы: “Движение - жизнь”, “Движение - залог здоровья” и др., отражают общепризнанность и неоспоримость значения двигательной активности для здоровья человека.

О том, что жизнь требует движения, утверждал ещё Аристотель. С тех древних времён известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности человеческого организма.

Уже довольно давно усилиями мыслителей и естествоиспытателей добыты ценнейшие данные о том, что “работа строит орган”, что “частое и неослабевающее употребление какого-нибудь органа укрепляет мало-помалу этот орган, развивает его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностью самого употребления”. Это положение составляет суть того, что великим французским естествоиспытателем Ж-Б Ламарком определено как “первый закон - закон упражнения”. Позже в деталях было понято и описано удивительное свойство живых систем, которое заключается в том, что в отличии от технических механизмов они не только не изнашиваются от работы, но и совершенствуются, развиваются благодаря свойственной живому способности с превышением восполнять то, что утрачено им в процессе работы (явление “суперкомпенсации” или “избыточной компенсации” по А.А.Ухтомскому).

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь влияют на опорно-двигательный аппарат, его мышечную систему. Во время их выполнения усиливается кровоток. Кровь приносит к мышцам значительно больше кислорода и питательных веществ. При этом в мышцах открываются дополнительные, резервные капилляры , количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ, повышение эффективности функционирования различных органов и систем.

Следовательно, физические упражнения действуют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом, вызывая изменения не только в структуре мышц, суставов, связок, но и во внутренних органах и их функциях, обмене веществ, имунной системе.

Усиление мышечной деятельности при выполнении физических упражнений заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, лёгкие и другие органы и системы организма, повышая тем самым его функциональные возможности, сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. У физически тренированных людей наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания, действия проникающей радиации на состав крови, устойчивость к перегреванию, охлаждению.

Таким образом, под влиянием физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количества эритроцитов , повышается фагоцитарная (защитная) функция крови. Под влиянием физических упражнений совершенствуются не только функции, но и строение внутренних органов.

Если же двигательная система организма бездействует, ухудшается питание мышц, постепенно уменьшается их объём и проявляемая ими сила, снижается эластичность и упругость, мышцы становятся слабыми и дряблыми. Ограничения в движении (гиподинамия), пассивный образ жизни постепенно приводят к предпатологическим и патологическим изменениям в организме.

Физические упражнения не только активизируют физиологические процессы, но и активно способствуют обеспечению восстановления утраченных функций. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций с последующей (в период выздоровления) их компенсацией. Физические упражнения, повышая общий тонус, стимулируют защитные силы организма, насыщая кровь пластическими (строительными) материалами, способствуют ускорению восстановительных процессов, ускоряя тем самым выздоровление.

Следовательно, физические упражнения выступают в роли эффективного средства неспецифической реабилитации и профилактики множества функциональных расстройств и заболеваний, а лечебная физическая культура (ЛФК) рассматривается как эффективный метод восстановительной терапии. ЛФК находит всё более широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров.

По вопросу стратегии борьбы за здоровье человека, охраны самой человеческой природы учёные всего мира на редкость единодушны. Подавляющее большинство из них главным источником развития и укрепления ресурсов здоровья видит в систематической физической активности на протяжении всей индивидуальной жизни.

Вместе с тем, многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что положительные изменения в организме происходят только под воздействием умеренных, оптимальных по величине нагрузок. Большие нагрузки, приводя к весьма значительным сдвигам в структурах и химизме тканей работающих органов, нередко являются причиной нарушения обмена веществ, чрезмерной гипоксии тканей, нарушения функционирования многих органов и систем. Очень интенсивные физические нагрузки, оказывая столь глубокое воздействие на физиологические процессы, могут привести к развитию состояния перетренированности, которое характеризуется физическим и нервным истощением, подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься. В таком состоянии происходит снижение общей сопротивляемости организма различным инфекциям. Этим объясняется парадоксальный факт высокой степени подверженности спортсменов простудным и инфекционным заболеваниям. Перетренированность является также одним из главных факторов травматизма на занятиях физическими упражнениями.

Подводя итог изложенного в данном разделе можно констатировать, что оздоровительный эффект от систематических занятий физическими упражнениями заключается главным образом в следующем.

  1. Физическая активность задерживает развитие коронарного атеросклероза и, тем самым, предупреждает возникновение многих болезней сердца.

  2. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), повышается эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивается дыхательная мускулатура и, как следствие всего этого, улучшается процесс газообмена в лёгких.

  3. Под влиянием тренировок улучшается функция поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин - гармон, расщепляющий глюкозу. Благодаря этому улучшаются условия накопления и рационального расходования энергии организма.

  4. Улучшается работа печени - главной биохимической лаборатории организма. Активизируется выработка ферментов и других важных биологически активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности.

  5. Снижается содержание холестерина в крови. Под влиянием тренировок жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке мертвым грузом, а расходуются организмом.

  6. Систематические занятия физическими упражнениями способны исправить многие физические дефекты организма человека, как врождённые, так и приобретённые.

Имеется и множество других весьма полезных следствий от регулярных занятий физическими упражнениями. Их перечисление заняло бы множество страниц. Вряд ли в этом есть необходимость, так как и тех, которые были отмечены, вполне достаточно для понимания исключительной роли средств физической культуры для укрепления здоровья, профилактики множества заболеваний, активного, творческого долголетия.

  1   2   3   4   5   6   7   8   9

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconИнструкция для обучающихся по правилам безопасности на уроках физической культуры
Соблюдение данной инструкции обязательно для всех обучающихся, занимающихся в спортивном зале, спортивной площадке, стадионе

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconАлгоритм действий при расследовании несчастного случая
Акты разрешения на проведение занятий: в спортивном зале, в тренажерном зале, на спортивном плоскостном сооружении, в бассейне в...

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconПравила техники безопасности в библиотеках согласованы
Настоящие "Правила техники безопасности" являются обязательными для всех библиотек системы Министерства культуры СССР

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconИнструкция по правилам безопасности для учащихся на спортивной площадке, стадионе

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconПравила и нормы техники безопасности, пожарной безопасности и промышленной санитарии для окрасочных цехов с изм и доп., внесенными Постановлением
Настоящие Правила и нормы техники безопасности, пожарной безопасности и промышленной

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconПравила техники безопасности в животноводстве I. Общие положения
Правилам техники безопасности в других отраслях народного хозяйства, распространенным на

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconИгра проводится в виде соревнования между отрядами. Станции планируются по количеству отрядов в лагере. Перед началом игры все отряды собираются в актовом зале или на спортивной площадке.
В е д у щ и й. Жили- были три славных гнома – Загадалка, Забы-валка и Путалка. Теперь досье на наших гномиков

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconПравила игры в волейбол
Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconНазвание разделов и тем
Особенности поведения в спортивном зале на занятиях гимнастикой. Техника безопасности при проведении занятий. Оборудование. Гимнастические...

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке iconПоложение о спортивном клубе нгпу
Это звание присваивается коллективу за достигнутые показатели в массовой физкультурной и спортивной работе, к которым относятся,...


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница