Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу




Скачать 235.83 Kb.
НазваниеОбразовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу
страница1/4
Дата конвертации25.04.2013
Размер235.83 Kb.
ТипОбразовательная программа
  1   2   3   4


Дополнительная образовательная программа

по спортивно - оздоровительной гимнастике и фитнесу

«Ритмы здоровья и красоты»

для детей

от 8 до 17 лет

срок реализации: 6 лет



Автор программы:

Коробейникова Татьяна Анатольевна

учитель физической культуры


2006 г.


Пояснительная записка

Спортивно-оздоровительная гимнастика и фитнес – это взаимодополняемая система специально подобранных физических упражнений, методов, приемов которые способствуют функционированию всех систем организма с максимальной эффективностью при физических нагрузках.

Данная программа разработана на идеи доступности, массовости, физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, используя при этом здоровьесберегающие технологии.

Цель программы это: овладение высоким уровнем развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также создание условий для развития музыкальной, пластичной и творчески активной личности.

Задачи программы:

  1. формировать навыки и умения в выполнении физических упражнений различной направленности, связанных с профилактикой здоровья, коррекцией телосложения, правильной осанкой и культурой движения.

  2. развить коммуникативные качества через координационные и кондиционные способности.

  3. воспитать потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, направленными на формирование правильной осанки и телосложения.

В группах спортивно-оздоровительной гимнастики и фитнеса могут заниматься школьники от восьми до семнадцати лет с разным уровнем физической подготовленности от одного года до шести лет занятий.

Набор детей и переход из одной группы в другую выполняется по схеме:

спортивно-оздоровительная гимнастика и фитнес

















Средняя группа; занятия фитнес-аэробикой от одного года до двух лет

Старший школьный возраст; 2года занятий

классической и фанк/хип-хоп

аэробикой

Старший школьный возраст; фитнес

от одного года до двух лет

Младший школьный возраст; занятия от одного года до двух лет ритмической гимнастикой и элементами акробатики






В младшую группу приходят дети с 8 до 10 лет, заниматься по развивающей программе 2 часа, два раза в неделю, состав группы десять, двенадцать человек. В этой группе младшие школьники занимаются ритмической гимнастикой, значение которой, заключается на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Разучивают базовые акробатические элементы, подразделяемые на три основные группы: одиночные, парные и пирамидковые. Элементы художественной гимнастики, где движения такого рода имеют аэробный характер, воздействуя на звенья тела и мышечные группы, они способствуют развитию эластичности опорно-двигательного аппарата, стимулируют развитие физических качеств. Все упражнения художественной гимнастики выполняются под музыкальное сопровождение.

Большое внимание уделяется стретчингу, так как эти упражнения развивают подвижность в суставах, и увеличивают амплитуду движений. Увеличение подвижности в суставах дает улучшение результатов почти во всех видах спорта и улучшение физического состояния. Стретчинг рекомендуется выполнять регулярно в конце каждой тренировки за 15-20 минут. Ожидаемые результаты указаны в таблице контрольных нормативов (стр. 6).

С одиннадцати лет происходит переход детей в среднюю группу с младшей, а также добор других детей этого же возраста желающих заниматься фитнес-аэробикой. Состав детей в этой группе от десяти до пятнадцати человек. Занятия в этой группе два раза в неделю по 2 часа. Здесь учащиеся занимаются от 1 года до 2 лет, в зависимости от возраста и степени физической подготовленности. В этой же группе дети изучают семь базовых элементов аэробики, которые составляют основное содержание комплексов упражнений. В основе тренировочного процесса используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха, а также их комбинация в отдельных частях занятия). Для вида тренировок характерны три типа конструирования программ и проведение уроков по фитнес-аэробики: это свободный (фристайл), структурный (хореографический) и комплексно – комбинированный. Воспитанники, достигшие лучших результатов, смогут тренироваться дальше в спортивной группе для участия в соревнованиях и показательных выступлениях. В старшую спортивную группу переход детей осуществляется по некоторым физическим показателям, которые приводятся в таблице контрольных нормативов (стр. 7). Результаты работы можно проследить во время тренировочного процесса или провести контрольные испытания. В этой группе учащиеся занимаются фитнес - аэробикой, которая с 1995 года Международным олимпийским комитетом была признана официальной дисциплиной и вошла в Международную федерацию гимнастики.

Фитнес - аэробика – это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко эффективный комплекс упражнений, включающий в себя сочетания сложнокоординационных ациклических движений, различные по сложности элементы разных структурных групп. В фитнес - аэробику входит степ-аэробика, фанк/хип-хоп аэробика и классическая аэробика, но основу хореографии в них составляют «базовые» аэробные шаги и их соединения, а также силовые элементы динамического и статистического характера, некоторые гимнастические упражнения. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 2 часа, и можно дополнительно заниматься фитнесом с другой старшей группой один раз в неделю. Состав спортивной группы восемь, десять человек.

Дети, физически слабые, которым не хватает двигательной активности, могут заниматься в старшей группе фитнесом 2 раза в неделю по 2 часа по следующим комплексам: каланетика, стретчинг, шейпинг, йога, элементы восточных танцев и др.

Все занятия проводятся в спортивном или хореографическом залах, во всех группах коллективные с индивидуальным подходом к каждому ребенку и дозированием нагрузок по физическому состоянию и возможностям. Очень важно контролировать пульс каждого ребенка, также важен в помещении свежий чистый воздух. Необходимо оберегать детский организм от перегрузок, обеспечивать профилактику перенапряжений, травм и заболеваний, строго соблюдать медицинские предписания о допуске к занятиям, не использовать средств физического воспитания противопоказанных по состоянию здоровья.

. По данной программе смогут заниматься в основном девочки 8-17 лет, с различным уровнем физической подготовленности, кроме детей которым противопоказаны физические упражнения. Набор детей свободный, состав группы может быть как постоянный, так и переменный, вид детской группы учебно-тренировочный. Комплексы упражнений составляются в соответствие с возрастом и физическим состоянием детей, дозировка назначается индивидуально. Занятие начинается с разминки, сюда входят динамические упражнения: ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, ритмическая гимнастика. Основная часть включает в себя упражнения аэробного и анаэробного характера, специфические упражнения, подвижные игры. В заключительной части используются анаболические упражнения (на растягивание и фиксирование мышц). В комплексы входят упражнения без предметов, с предметами, индивидуальные и в парах.

Методы тренировок могут быть следующими:

    • интервальной, где чередуются работа и отдых

    • непрерывной тренировки, где упражнения выполняются одно за другим, отдых после всех выполненных упражнений.

Формы занятий разнообразны:

    • фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения);

    • индивидуальный (самостоятельное выполнение заданий под руководством тренера);

    • круговой (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью, в составе небольшой подгруппы);

    • групповой.

Данная программа авторская, составлялась на основе предыдущей изданной в 2000году для Центра Детского Творчества города Саяногорска, Республики Хакасия и может быть реализована в общеобразовательных школах, Центрах Детского Творчества, ДЮСШ, и Фитнес-клубах.

Тематический план

сетка часов

младшая группа 1-ый год обучения


№п/п

Название темы

Количество часов

всего

теория

Практика

1

Ритмическая гимнастика

33

2

31

2

Базовые акробатические элементы

33

2

31

3

Силовые упражнения

33

2

31

4

Стретчинг

33

2

31

5

Игры-эстафеты

12

2

10

6

Итого

144

10

134
Содержание тем:

  1. Ритмическая гимнастика:

    • движения отдельными звеньями тела: сгибания и разгибания, повороты, вращения, махи;

    • разновидности ходьбы и бега: подскоки и прыжки;

    • Танцевально-хореографические упражнения: три позиции рук, пять позиций ног, навыки правильной осанки, элементы свободной пластики.

  2. Базовые элементы акробатики:

    • одиночные: мосты, шпагаты, стойки, равновесия, перекаты и кувырки;

    • парные упражнения: равновесия, стойки, поддержки, взаимные перемещения партнеров;

    • пирамидковые упражнения: простые упражнения в тройках и четверках.

  3. Силовые упражнения:

    • туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

    • бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

    • голень: икроножные, берцовые, подошвенные;

    • тазовая область: ягодичные мышцы.

  4. Стретчинг:

    • баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большей амплитудой и значительной скоростью;

    • статистические упражнения – это когда с помощью очень медленных движений (сгибание и разгибания конечностей) принимается определенная поза и удержать ее нужно 5-30-60сек.




  1. Игры-эстафеты:

    • для развития скоростно-силовых качеств: «пятнашки», «салки в два круга», «ловушка», «успей занять свое место» и т.д.;

    • для развития гибкости, координации движений и чувство ритма: «солнышко», «чай-выручай», «воротца», «тихо-громко», «змейка», «танцуй да не зевай» и т.д.

Тематический план

сетка часов

младшая группа 2-ой год обучения


№п/п

Название темы

Количество часов

всего

теория

Практика

1

Ритмическая гимнастика

30

2

28

2

Элементы художественной гимнастики

30

2

28

3

Базовые элементы акробатики

30

2

28

4

Стретчинг

24

1

23

5

Силовые упражнения

30

2

28

6

Итого

144

9

135
Содержание тем:

  1. Ритмическая гимнастика:

    • движения отдельными звеньями тела: сгибания и разгибания, повороты, вращения, махи;

    • разновидности ходьбы и бега: подскоки и прыжки;

    • танцевально-хореографические упражнения: три позиции рук, пять позиций ног, навыки правильной осанки, элементы свободной пластики;

    • элементы классического и эстрадного танца.

  1. Элементы художественной гимнастики:

    • базовые передвижения: «мягкий шаг», «высокий шаг», «острый шаг», «широкий шаг», «скрестный шаг», «переменный шаг»;

    • основные упражнения: волны, повороты, прыжки, равновесия;

    • упражнения с предметами: с лентами или обручами.

  1. Базовые элементы акробатики:

    • одиночные: мосты, шпагаты, стойки, равновесия, перекаты и кувырки;

    • парные упражнения: равновесия, стойки, поддержки, взаимные перемещения партнеров;

    • пирамидковые упражнения: простые упражнения в тройках и четверках.

  1. Силовые упражнения:

    • туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

    • бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

    • голень: икроножные, берцовые, подошвенные;

    • тазовая область: ягодичные мышцы.

  1. Стретчинг:

    • баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большей амплитудой и значительной скоростью;

    • статистические упражнения – это когда с помощью очень медленных движений (сгибание и разгибания конечностей) принимается определенная поза и удержать ее нужно 5-30-60сек.

Если ребенок успешно прошел двухлетний курс в младшей группе по данной программе, то он должен стать физически окрепшим, эмоционально устойчивым. За этот период времени у него вырабатывается привычка и потребность в физических упражнениях. Физическое совершенствование организма приводит к повышению физической и умственной работоспособности.
  1   2   3   4

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconПрограмма по оздоровительной гимнастике для доопц (возраст воспитанников 7-17 лет, срок реализации от 1 до 3 лет)
Наименование программы – экспериментальная программа по оздоровительной гимнастике для доопц «Антей»

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconОбразовательная программа по художественной гимнастике. Возраст детей: 6 -17 лет Срок реализации: 7 лет
Дополнительная образовательная программа по художественной гимнастике физкультурно-спортивной направленности

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconПо итогам проверки физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе
Проверка спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в 1-11 классах проводилась заместителем директора по воспитательной...

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconИнструкция инструктора по спортивно-оздоровительной гимнастике
Если еще пару лет назад спортивные клубы создавались энтузиастами-спортсменами и их основной клиентурой были такие же спортсмены,...

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconСовременные технологии физкультурно-оздоровительной направленности
Заместитель директора по спортивно оздоровительной работе Стрельченя Галина Эдуардовна

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconОбразовательная программа спортивно-технической направленности «Шахматы» старший дошкольный возраст (с 6 до 7 лет) срок реализации: один учебный год
Дополнительная образовательная программа спортивно-технической направленности «Шахматы»

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconОбразовательная программа «Волейбол»
Данная рабочая программа по волейболу спортивно-оздоровительной направленности составлена на основе примерной программы спортивной...

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconПлан-конспект занятия по коррекционно-оздоровительной гимнастике «Кругосветное путешествие» для учащихся 4 класса специальной (коррекционной)
План-конспект занятия по коррекционно-оздоровительной гимнастике «Кругосветное путешествие» для учащихся 4 класса специальной (коррекционной)...

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconМетодическая разработка по подготовке к кдр по математике
В соревнованиях по спортивно гимнастике учувствуют 7 спортсменок их Японии, 5 из

Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу iconРабочая программа по ритмической гимнастике 1 год обучения
Модифицированная образовательная программа «Ритмическая гимнастика» физкультурно-спортивной направленности


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница