Образовательная программа по спортивно оздоровительной гимнастике и фитнесу

Дополнительная образовательная программа

по спортивно - оздоровительной гимнастике и фитнесу

«Ритмы здоровья и красоты»

для детей

от 8 до 17 лет

срок реализации: 6 лет

1. 
   формировать навыки и умения в выполнении физических упражнений различной направленности, связанных с профилактикой здоровья, коррекцией телосложения, правильной осанкой и культурой движения.
   
2. 
   развить коммуникативные качества через координационные и кондиционные способности.
   
3. 
   воспитать потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, направленными на формирование правильной осанки и телосложения.
   

спортивно-оздоровительная гимнастика и фитнес

Средняя группа; занятия фитнес-аэробикой от одного года до двух лет

Старший школьный возраст; 2года занятий классической и фанк/хип-хоп аэробикой

Младший школьный возраст; занятия от одного года до двух лет ритмической гимнастикой и элементами акробатики

• 
  интервальной, где чередуются работа и отдых
  
• 
  непрерывной тренировки, где упражнения выполняются одно за другим, отдых после всех выполненных упражнений.
  

• 
  фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения);
  
• 
  индивидуальный (самостоятельное выполнение заданий под руководством тренера);
  
• 
  круговой (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью, в составе небольшой подгруппы);
  
• 
  групповой.
  

2. 
   Ритмическая гимнастика:
   
   • 
     движения отдельными звеньями тела: сгибания и разгибания, повороты, вращения, махи;
     
   • 
     разновидности ходьбы и бега: подскоки и прыжки;
     
   • 
     Танцевально-хореографические упражнения: три позиции рук, пять позиций ног, навыки правильной осанки, элементы свободной пластики.
     
3. 
   Базовые элементы акробатики:
   
   • 
     одиночные: мосты, шпагаты, стойки, равновесия, перекаты и кувырки;
     
   • 
     парные упражнения: равновесия, стойки, поддержки, взаимные перемещения партнеров;
     
   • 
     пирамидковые упражнения: простые упражнения в тройках и четверках.
     
4. 
   Силовые упражнения:
   
   • 
     туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
     
   • 
     бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
     
   • 
     голень: икроножные, берцовые, подошвенные;
     
   • 
     тазовая область: ягодичные мышцы.
     
5. 
   Стретчинг:
   
   • 
     баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большей амплитудой и значительной скоростью;
     
   • 
     статистические упражнения – это когда с помощью очень медленных движений (сгибание и разгибания конечностей) принимается определенная поза и удержать ее нужно 5-30-60сек.
     

5. 
   Игры-эстафеты:
   

• 
  для развития скоростно-силовых качеств: «пятнашки», «салки в два круга», «ловушка», «успей занять свое место» и т.д.;
  
• 
  для развития гибкости, координации движений и чувство ритма: «солнышко», «чай-выручай», «воротца», «тихо-громко», «змейка», «танцуй да не зевай» и т.д.
  

1. 
   Ритмическая гимнастика:
   

• 
  движения отдельными звеньями тела: сгибания и разгибания, повороты, вращения, махи;
  
• 
  разновидности ходьбы и бега: подскоки и прыжки;
  
• 
  танцевально-хореографические упражнения: три позиции рук, пять позиций ног, навыки правильной осанки, элементы свободной пластики;
  
• 
  элементы классического и эстрадного танца.
  

2. 
   Элементы художественной гимнастики:
   

• 
  базовые передвижения: «мягкий шаг», «высокий шаг», «острый шаг», «широкий шаг», «скрестный шаг», «переменный шаг»;
  
• 
  основные упражнения: волны, повороты, прыжки, равновесия;
  
• 
  упражнения с предметами: с лентами или обручами.
  

3. 
   Базовые элементы акробатики:
   

• 
  одиночные: мосты, шпагаты, стойки, равновесия, перекаты и кувырки;
  
• 
  парные упражнения: равновесия, стойки, поддержки, взаимные перемещения партнеров;
  
• 
  пирамидковые упражнения: простые упражнения в тройках и четверках.
  

4. 
   Силовые упражнения:
   

• 
  туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
  
• 
  бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
  
• 
  голень: икроножные, берцовые, подошвенные;
  
• 
  тазовая область: ягодичные мышцы.
  

5. 
   Стретчинг:
   

• 
  баллистические – это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большей амплитудой и значительной скоростью;
  
• 
  статистические упражнения – это когда с помощью очень медленных движений (сгибание и разгибания конечностей) принимается определенная поза и удержать ее нужно 5-30-60сек.