Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции




Скачать 411.62 Kb.
НазваниеИсследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции
страница1/3
Дата конвертации29.04.2013
Размер411.62 Kb.
ТипИсследовательская работа
  1   2   3


АДМИНИСТРАЦИЯ ЛУХОВИЦКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

Детско-юношеская спортивная школа

(МОУ ДОД ДЮСШ)


Исследовательская работа


Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции


Работу выполнил: Тренер-преподаватель

МОУ ДОД ДЮСШ

Луховицккого муниципального района МО

Мардеев А. В.


Луховицы 2010г.



Оглавление


Введение…………………………………………………………………………

3

Глава І. Состояние вопроса по литературным данным………………………

5

1.1. Морфо-функциональные особенности подростков…………

5

1.2. Тренировочные и соревновательные нагрузки юных бегунов

11

Глава ІІ. Задачи, методы и организация исследования………………………

24

2.1 Организация исследования……………………………………

24

Глава ІІІ. Результаты исследования и их анализ………………………………

26

Выводы……………………………………………………………………………

31

Библиография……………………………………………………………………

32


Введение


Ни для кого не секрет, что далеко не каждый подросток станет знаменитым спортсменом, как бы сильно не побуждал его к этому тренер. Ведь некоторые из них, даже если они не будут допускать ошибки в тренировке в лучшем случае могут достигнуть лишь посредственных результатов. Следует помнить, что занятия лёгкой атлетикой должны приносить пользу подросткам, а не прославлять наставников, спортивные школы или клубы. Исходя из этого тренер, работающий с юными бегунами на выносливость, должен преследовать следующие цели:

  1. Создать условия для занятий лёгкой атлетикой с увлечением, укрепить дружеские взаимоотношения между учениками группы.

  2. Формировать хорошие, здоровые привычки у своих воспитанников во время занятий лёгкой атлетикой.

  3. Прививать юным лёгкоатлетам необходимые гигиенические навыки в ходе занятий лёгкой атлетикой.

  4. Создавать возможность для подростков участвовать в различных соревнованиях по лёгкой атлетике.

Указанные выше цели должны достигаться с помощью:

  1. определенных видов тренировок для подростков исходя из уровня их физического развития или в пределах способностей отдельного юноши;

  2. тренировок, проводимых специалистом с высшим или средним образованием;

  3. предоставления возможности каждому мальчишке и девчонке тренироваться и поучаствовать в соревнованиях.

Нельзя не отметить, что в выше приведенном перечне нигде не упоминается такая цель, как подготовка разрядников, чемпионов или рекордсменов спортивной школы, города, области, страны и т.д. Очки, медали и рекорды ­– малозначащие цели по сравнению с приведенным выше. Посредственные результаты не должны стать целью: каждый подросток стремится показать высокий для себя результат. В юношеском возрасте соревнования становятся средством самовыражения. В лёгкую атлетику приходят амбициозные юноши и девушки. Они хотят, как можно чаще демонстрировать свое превосходство над сверстниками и готовы соревноваться хоть каждый день. Есть много юных бегунов, которые, практически не тренируясь, пытаются от старта к старту улучшать личные рекорды. Такой азарт не следует приветствовать. Частые соревнования не желательны для юных спортсменов, особенно для тех, которые хотят (и могут) в перспективе добиться успеха. Следует понимать, что соревнования в беге на выносливость в подростковом возрасте – это подготовка к жизни.


Глава I. Состояние вопроса по литературным данным.


Юный легкоатлет приспосабливается к любой тренировочной или соревновательной нагрузке. Постепенно происходит накопление сил и в следующий раз нагрузка не будет такой утомительной. Каждый раз организм про запас подтягивает дополнительный энергетический ресурс. Происходит то, что называется суперкомпенсацией, то есть организм становится готовым вынести более тяжелую работу. Способности организма противостоять утомлению постепенно возрастают. Второе правило перекликается с первым: хорошая суперкомпенсация энергоресурса возможна только тогда, когда тренировочные и соревновательные нагрузки в многолетней подготовке будут доступными и постоянно прогрессирующими.


    1. Морфо-функциональные особенности подростков.


Переход от одного возрастного периода к другому обычно считается переломным этапом в возрастном развитии – в это время возникают не только количественные, но и качественные возрастные изменения. На каждом переломном этапе происходит генетически обусловленное созревание тех структур, которые должны обеспечить новые особенности физиологических отношений и поведенческих реакций, имеющих место в соответствующем возрастном периоде. [1,2]

Тренеру нельзя забывать также о том, что календарный возраст иногда не совпадает с биологическим: люди биологически могут быть старше или моложе, чем определено паспортом. Это зависит от наследственности, уровня жизни, внешней среды и от местности, в которой проживает человек (представители юга созревают гораздо быстрее северян). Подготовка подростков к соревнованиям в беге на выносливость может считаться эффективной только в том случае, если она способствует положительным анатомо-физическим изменениям растущего организма, всестороннему развитию организма и на этой основе – улучшению результатов.

При осуществлении физического воспитания подростков необходимо учитывать и некоторые особенности морфо-функциональной организации. Так, чрезмерные мышечные нагрузки, как факторы ускорения процесса окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину, что отрицательно влияет на сбалансированность режима роста ребенка. К серьезным изменениям функций различных органов и систем могут привести нарушения осанки, если не осуществлять постоянного контроля за позой подростка и не обеспечивать укрепления мышц, управляющих осанкой. При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при выполнении детьми этого возраста нагрузок, связанных с проявлением выносливости, и резко обрезать виды нагрузок.

Подростковый возраст – период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго полового скачка, или второго «вытягивания». В подростковом возрасте имеются существенные различия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так у мальчиков максимальный темп роста в длину отмечается в 13-14 лет, а у девочек – в 11-12 лет. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам характерным для взрослого человека.

Усиленно растут у подростков длинные и трубчатые кости конечностей и позвонки. При этом кости растут преимущественно в длину, а в ширину их рост незначителен. В этом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных

костей, в то время как в межпозвоночных дисках только появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен.

В подростковом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата и в тканевой дифференциации. Резко возрастает общая мышечная масса, ускорения в росте, которые особенно заметны у мальчиков в 13-14 лет и у девочек – в 11-12 лет. Развитие инерциального аппарата мышц в подростковом возрасте в основном завершается.

Существенные изменения в подростковом возрасте демонстрирует сердечно-сосудистая система. Особенно заметно увеличение массы желудочков, преимущественно левого, быстро увеличивается объём сердца, несколько медленнее утолщаются его стенки. Наибольшие размерные прибавки отличаются у девочек в возрасте 12-13 лет, у мальчиков – в 13-14 лет. Изменяется и микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных волокон и ядер. Сердце подростка по своим структурным показателям практически не отличается от сердца взрослого.

Разноплановые изменения происходят в строении легочной артерии. До 11-12 лет она шире аорты, а к концу периода устанавливаются обратные соотношения. Увеличение объема сердца опережает рост емкости сосудистой сети, что обуславливает повышение сосудистого тонуса как предпосылку к росту значений артериального давления. Морфологическая и функциональная незрелость отдельных элементов сердца и сосудистой сети снижает адаптационные возможности системы кровообращения у подростков даже при относительно небольших физических нагрузках.

В период полового созревания у подростков отличается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается МОД и растет показатель ЖЕЛ.

В подростковом возрасте увеличивается количество гемоглобина в крови, которое, как и количество эритроцитов, приближается к показателям, характерным для взрослых. Аэробные возможности у подростков увеличиваются быстрее, чем анаэробные. При этом наибольший ежегодный прирост показателей аэробной производительности у мальчиков наблюдается в

интервале 12-14лет, а у девочек – 12-13 лет. У мальчиков этого возраста МПК увеличивается на 28%, а кислородный пульс на 20%, у девочек – соответственно на 17% и 18% . [3]

Экономичность кислородных режимов у подростков при физических нагрузках ещё значительно ниже, чем у взрослых, хотя по сравнению с младшими школьниками они демонстрируют снижение вентиляционного эквивалента, увеличение потребления кислорода и утилизация его тканями. В то же время ликвидации кислородного долга у подростков происходит с невысокой интенсивностью.

В подростковом возрасте происходит глубокая перестройка в эндокринной системе. В этот период начинается усиленный рост половых желёз, повышается активность надпочечников и щитовидных желёз. Активизация гормональной функции нейрогипофиза сопровождается значительным увеличением его хромафоринных клеток. В корковом веществе надпочечников начинает усилено вырабатываться андроген, влияющие на рост и развитие мышц, на процессы созревания скелета. [5,6]

У мальчиков 14 лет максимальная скорость значительно выше, чем у 18 летних. В возрасте от14 до 15 лет максимальная скорость увеличивается особенно интенсивно – на 51 см/с. Начиная с 16 лет, нарастание максимальной скорости замедляется: годовой прирост составляет 33 см/с, в 17 лет – 24 см/с, а в 18 лет – всего 15 см/с.

А.А. Кудиков в 1994 году осуществил исследование эффективности комплексной системы подготовки школьников в различных видах легкой атлетики, реализуемой в учебных и вне учебных занятиях учащихся общеобразовательной школы в возрасте от 6 до 17 лет. [9]. В результате многолетнего эксперимента (с 1973 по 1993 год) были выявлены основные факторы обуславливающие успешность подготовки школьников в различных видах легкой атлетики, предложены новые организационные формы, средства и методы спортивной подготовки учащихся при занятиях легкой атлетикой, и позволившие усовершенствовать методологию управления их учебно-тренировочной и соревновательной деятельностью.

В подростковом возрасте методы физической активности во многом обусловлены особенностями психики ребёнка и новыми моментами, связанными со становлением характера и утверждением себя в обществе. Целью управления процессом формирования интересов является в данном возрасте правильная организация мотивов, которые во многом определяются тренером, родителями и товарищами.

Физкультурные занятия подростков (детей среднего школьного возраста) серьёзно углубляется за счет освоения основных правил тренировки, накопления большого числа известных упражнений, значения специального назначения и ожидаемого от их выполнения эффекта. [ 15,20 ]

Однако, результатом ряда исследований (Чернов К.Л., Шпильков И.И., 1967; Полунин А.И., 1970 и др.) показали, что адаптация к нагрузке различной интенсивности протекает в зависимости от возрастных особенностей организма детей и подростков и исследование развития выносливости в возрастном аспекте необходимо проводить с учетом специфической работоспособности в различных зонах мощности. [11]

В.К. Бальсевич (1972) отличает, что биологический ритм развития организма весьма устойчив, и тренировка оказывающая влияние на интенсивность роста показателей деятельности систем организма и двигательных качеств, тем не менее, не изменяет общего хода их развития, т. е. потенциальные возможности системы энергообеспечения у лиц различной спортивной подготовленности, но одной возрастной группы, весьма близки. [4]

Подростки в 12-13 лет вступают в период полового созревания. Наблюдается прирост мышечной силы. Следует помнить, что, чувствуя в себе прилив сил, подростки часто переоценивают свои возможности в выносливости. В этом возрасте наблюдается некоторая неравномерность в развитии мускулатуры и костей, непропорциональность в развитии туловища и конечностей. В движениях в этот период подросток несколько угловат, неловок, нескладен. Однако к 12-13 годам подросток способен анализировать и сравнивать движения, т. е. сознательно их усваивать и совершенствовать. Это необходимо использовать при совершенствовании техники бега. Костная система становится более прочной, чем в раннем возрасте, но окостенение еще не заканчивается. Начинающийся процесс полового созревания оказывает воздействие на деятельность ЦНС. Нередко наблюдается повышенная возбудимость, нервозность и быстрая утомляемость, резкая смена настроения – то бурное проявление чувств, то апатичное состояние. [13,16,20].

Количество крови у человека изменяется с возрастом. Так, в возрасте 14 лет относительное количество крови у детей составляет 9%, у взрослого – 8%. Капилляры у детей имеют более широкий просвет, что дает возможность крови протекать в большом количестве, чем у взрослого.

Питание тканей у подростков происходит более активно, чем у взрослых. Благодаря лучшему питанию, полученному сердцем, видимо, и обеспечивается большая интенсивность его роста. [17]

Рост и развитие в период полового созревания идет в определенном порядке, как это описано у Таннера. В целом, начало полового созревания начинается у девочек раньше, чем у мальчиков. В среднем, скачок роста у девочек происходит на 2 года раньше, чем у мальчиков, достигая своего пика (PHV) в возрасте 12 лет у девочек и 14 лет у мальчиков. Он может колебаться в зависимости от питания и географического района проживания (см. табл. 1). [17]

Типичные периоды стадий нормального полового развития мальчиков и девочек (SMR-рейтинг половой зрелости по Таннеру)

Таблица 1

Стадии

Девочки

Мальчики

Начало полового созревания 1-ый признак

10 лет/ 8-10 лет увеличение грудных желез

12 лет (9-15 лет)

Текстикулярное увеличение

PHV

12 лет, SMR=2-3

14 лет, SWR =3-4

Максимальный прирост веса тела




Через 6 месяцев после PHV

Окончание роста и созревания

16,5 лет

Через 15-18 месяцев




    1. Тренировочные и соревновательные нагрузки для бегунов.

Бегун в тех видах, где требуется выносливость, должен обладать высокой спортивной работоспособностью, в значительной степени определяемой физиологическими особенностями индивида, поэтому, проводя тренировки на выносливость (особенно с подростками), тренер должен учитывать тренировочные и соревновательные нагрузки. Следует понимать, что увеличение выносливости происходит неравномерно, наибольший её прирост наблюдается в возрасте от 12-13 до 14-16 лет.

В таблице 2 приведены рекомендуемые дистанции бега на соревнованиях (максимальные) для различных возрастных групп. Еженедельная тренировочная дистанция не должна превышать рекомендуемую для соревнований дистанцию более чем в два раза. Пробеги дистанций до 10 км. 1 раз в неделю можно рекомендовать детям 12-14 лет; после бега на более длинные дистанции требуются более длительные периоды восстановления.

Частота тренировок для детей не должна превышать трех раз в неделю. Дети, достигшие 15-18 лет, могут тренироваться до 5 раз в неделю. [17,21]


Максимальные рекомендуемые дистанции бега для возрастных групп.

Таблица 2

Возраст

Дистанция

До 9 лет

3 км.

9-11 лет

5 км.

12-14 лет

10 км.


Многие годы по поводу тренировки бегунов возникают споры и разногласия среди тренеров и исследователей, при чем основные разногласия относятся к начальным, базовым этапам спортивной подготовки, т.е. к тренировкам в детском и юношеском возрасте, хотя именно на этих этапах закладывается фундамент высокой работоспособности как основа достижения высоких спортивных показателей.

Результаты исследований, посвященных естественным возрастным закономерностям, развития выносливости и биологическим факторам их обуславливающим, позволяют обосновать применение в спортивной практике различных средств и методов тренировки юных бегунов. Установлено, например, что оптимальные нагрузки, способствующие совершенствованию выносливости в раннем возрасте, помогает укреплению здоровья, воспитанию гармоничной личности; повышает уровень общей и специальной работоспособности, т.е. создает надежный фундамент для достижения высоких спортивных результатов в беге на выносливость при переходе в категорию взрослых спортсменов.

Выносливость как двигательное качество – способность к продолжительной и эффективной деятельности. Весьма условно принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – способность бегуна продолжительное время выполнять любую физическую работу (нагрузку), вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредственно положительно влияющую на спортивную специализацию, так как аэробная энергопроизводительность составляет и биологическую основу.

Специальная выносливость – способность бегуна эффективно выполнять специальную нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации. Её основой является аэробно-анаэробная энергопроизводительность.

Организация отбора предусматривает четыре ступени: на первой определяются задатки и способности, отвечающие требованиям бега на выносливость детей и подростков (возраст 10-12 лет); на второй ступени определяются способности юных легкоатлетов для будущей специализации (юноши 14-15 лет); третья ступень (16-19 лет) связана с ориентацией занимающегося к избранию одной или двух дистанций для углубленной специализации в них.

На практике эти ступени отбора должны иметь прямую связь с этапами многолетнего тренировочного процесса.

1-й этап (10-12 лет) – подготовка к специализации осуществляется на основе ОФП в сочетании с улучшением аэробной производительности организма – увеличением «потолка» МПК. Используется равномерный и игровой методы тренировки. Объем бега – 1500-2300 км.

Основные задачи: достижение значительного уровня физических качеств и всесторонней физической подготовки. Это обеспечивается занятиями многими видами спорта (игры, лыжи, коньки, гимнастика, легкая атлетика).

2-й этап (13-15 лет) – начало индивидуализации. В этом периоде осуществляется дальнейшее целенаправленное совершенствование разносторонней физической подготовки и на основе высоких показателей МПК улучшается способность к удерживания скорости, близкой к критической. Используется равномерный продолжительный бег и комплекс методов тренировки – переменный, повторный. Объем бега –2300-3000 км.

Основные задачи: развитие выносливости и быстроты ни фоне многоборной легкоатлетической тренировки. Премируются достижения 2-го и 3-го спортивных разрядов в беге [13,16,20]

В 12-14 лет подростки не имеют ещё достаточной подготовки для выступления в соревнованиях, но 14-летние бегуны могут уже участвовать в соревнованиях. Основными задачами работы с этой группой являются:

  1. Повышение уровня общей выносливости.

  2. Повышение уровня общей физической подготовки и укрепление здоровья.

  3. Совершенствование техники бега.

  4. Обучение другим видам легкой атлетики.

На занятиях подростки должны планомерно и последовательно повышать уровни общего физического развития и одновременно совершенствовать основы техники бега, прыжков, метания, познакомиться с техникой барьерного бега. [7]

В исследовании В.Ф. Лигуты (1983 г.) приведён сравнительный анализ интенсивности нагрузки соревновательного упражнения и средств специальной подготовки у юных бегунов на средние дистанции, который показал, что повторное пробегание коротких отрезков 100 м. и 200 м. не способствует увеличению ЧСС и концентрации лактата в крови, до уровня, зарегистрированного на соревновательных дистанциях. Автором установлено, что адекватную реакцию на нагрузку по отношению к соревновательной обеспечивает работа на отрезке от 300 м. до 1000 м. В работе экспериментально доказано, что при одинаковом соотношении тренировочных нагрузок в зонах интенсивности преимущества в подготовке имеют бегуны, выполнившие до 70% объема нагрузок анаэробного режима на отрезке 300 м. до 1000 м. по сравнению со спортсменами, использовавшими до 70% работы на отрезках 100 м. и 200 м. То есть, показано, что определение показателей тренировочных нагрузок и их рационального соотношения в годичном цикле, исходя из соответствия нагрузкам соревновательного упражнения, позволяет повышать эффективность подготовки юных спортсменов.

В группе 13-14-летних бегунов А.П. Окунев (1976 г.) выявил четыре специфические границы зон относительной мощности, соответствующие таковым у взрослых спортсменов, но имеющих свои временные диапазоны: зона максимальной мощности; зона ограничена работой до 10 сек. I диапазон субмаксимальной мощности – 11-31 сек.; II – 32 сек. – 4 мин. 29 сек.; зона большой мощности 4 мин. 30сек. – 17 мин. и в зоне умеренной мощности. I диапазон – 17 мин. – 60 мин.; II – свыше 60 мин. (зона истощения). В своей работе автор приводит и биоэнергетические критерии, ограничивающие работоспособность юных спортсменов. Так, при сравнительном анализе энергообеспечения в беге на 200 м. у подростков и взрослых квалифицированных спортсменов, у первых выявлена неспособность к максимальной мобилизации как креатинфосфатного механизма, так и гликолиза. Относительно низкую работоспособность в зонах субмаксимальной, большой и умеренной мощности автор объясняет пониженной аэробной емкостью у подростков и низким уровнем развития генстатных возможностей.

На основании научных исследований и практического опыта Травин Ю.Г. и его соавторы рекомендуют следующие тренировочные и соревновательные нагрузки для подростков, как в отдельном тренировочном занятии, так и в недельном цикле (см. табл. 3).


Примерный недельный цикл для юных бегунов на средние дистанции 13-14 лет (подготовительный период)

Таблица 3

Дни

недели

Основная тренировка

Зарядка

Пн

Равномерный бег – 10-12 км.

(ЧСС до 170 уд/мин).

Отдых

Вт

Равномерный кросс – 10-12 км.

(ЧСС до 150 уд/мин) бег на ритм – 5х60 м.

Медленный бег 3-4 км

СУ (специальные упражнения)

Ср

Бег на отрезках по 400-2000 м.

(ЧСС до 190 уд/мин) 3-4 км

* – пример см. ниже

Медленный бег 3-4 км

ОРУ (обще развивающие упражнения)

Чт

Спортивные игры

Плавание. Лыжный спорт.

Медленный бег 3-4 км.

ОРУ

Пт

Равномерный бег 10 км.

(ЧСС до 170 уд/мин)

Медленный бег 3-4 км.

СУ

Сб

Спортивные игры – 1,5-2 часа

Медленный бег 3-4 км.

ОРУ

Вс

Отдых

Отдых


* Пример:

  1. 600 м. – 2.10,0 – 2.15,0 3х800 м. – 3.00,0 – 3.05,0 400 м. – 80,0 – 85,0




  1. 400 м. – 89,0 2х1000 м. – 4.00,0 – 4.15,0 2х600 м. – 2.15,0 – 2.20,0 400 м. – 80,0




  1. 3х1000 м. – 4.00,0 – 4.15,0 2х400 м. – 80,0 – 82,0

и т.д.

Между отрезками и сериями бег трусцой – 400м.

Чтобы всесторонне оценить специальную тренированность юных бегунов на средние дистанции в декабре в Германии проводятся соревнования по пятиборью в закрытых помещениях (бег на 66 м. с барьерами, толкание ядра, прыжки в длину, бег на 800 м., бег на 60 м.). Аналогичные соревнования проводятся ещё раз мае. [20]

О показателях тренировочных и соревновательных нагрузок юношей, специализирующихся в беге на средние дистанции, можно судить по данным, представленным в таблице 4.

Параметры и объемы основных тренировочных средств в годичном цикле для юношей 13-15 лет на этапе спортивной ориентации.

Таблица 4

Параметры

Единица измерения

Объемы тренировочных средств

13 лет

14 лет

15 лет

Число тренировочных занятий

количество

355

440

480

Тренировочное время

часы

600

750

850

Километраж общий

км

1200

1700

2200

Длительный бег

км

650

1000

1300

Темповой бег

км

110

150

180

Спринт

км

35

45

50

О.Р.У.

часы

350

400

420

Соревнования

Бег на дистанции более 400 м

количество

18-20

20-23

25-30

Другие виды легкой атлетики

количество

20-22

20-22

20-22

Другие виды спорта

количество

10

10

10


Юные бегуны не должны иметь слишком напряженные нагрузки. Профессионалы (а мы вполне сознательно употребляем это слово) должны беречь себя в тренировке. Но вместе с тем этот тренировочный процесс должен быть достаточным, то есть адекватным (как говорилось выше – «взвешенным»). Считается, что до 14 лет вполне достаточно:

  • тренироваться 2-3 раза в неделю

  • соревноваться не чаще 2-х раз в месяц и не более 15 раз в год.

И только к 18-летнему возрасту можно постепенно довести число занятий до 6-7 раз в неделю, а количество соревнований до 20-25 в год.

В тренировочном процессе следует использовать широкий круг средств и методов. Нагрузки должны быть разнообразными. В соревновательной практике нужно использовать широкий диапазон дистанций, поскольку ещё не понятно, какую специализацию юный бегун выберет в последствии. Тренер в работе с юношами должен следовать в фарватере их естественного развития. Тренировочные и соревновательные нагрузки следует подбирать так, чтобы способствовали более быстрому продвижению по пути естественного взросления. Действия наставника должны быть слегка «подталкивающими». Однако «толкать» следует аккуратно, точно, без резких действий. Здесь нельзя переусердствовать…

У юных спортсменов особенно заметен естественный прирост быстроты, гибкости, способности к проявлениям «скоростной силы». Соответствующие упражнения очень важны в тренировочном процессе. Их удельный вес должен быть достаточно высоким. Нет нужды строить тренировку так, чтобы она препятствовала естественному приросту столь важных для соревновательной деятельности физических качеств.

В юном возрасте трудно определить беговую специализацию. Независимо от того, что молодой человек или девушка в перспективе могут стать стайерами, рекомендовано тренировать их в юном возрасте как бегунов на средние дистанции. Когда в тренировке юных бегунов излишне много внимания уделяется воспитанию выносливости, у них утрачивается скорость, гибкость и сила. Во взрослом возрасте им будет трудно добиться высоких результатов в беге на длинные дистанции.

Ранние спортивные достижения юных бегунов нарушают естественный биологический процесс развития организма. Нужно понимать, что в годы роста ему требуется много энергии. Слишком напряженные тренировочные нагрузки –сбивающий фактор в онтогенезе. Подчеркиваю: чтобы стать «большим» бегуном, не следует торопить события, нужно уметь ждать, и результаты придут. [11] Известный новозеландский тренер Артур Лидьярд рекомендует бегунам-подросткам следующую программу тренировок. [11,12]


Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13-14 лет)


В подготовительный период

Понедельник

Аэробный бег 30 – 45 мин

Вторник

Аэробный бег 45 мин – 1 час 15 мин

Среда

Контрольный бег – 3000 м

Четверг

Аэробный бег 15 мин – 1 час 15 мин

Пятница

Легкий фартлек – 30 мин

Суббота

Контрольный бег – 5000 м

воскресенье

Аэробный бег 45 мин – 1 час 30 мин

В течение 4-х недель

Понедельник

Скоростные пробежки 80 м × 6-8

Вторник

Аэробный бег 45 мин – 1 час 15 мин

Среда

Бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, избегание по крутым склонам

30 мин

Четверг

Легкий фартлек 30-45 мин

Пятница

Скоростные пробежки 80м × 6-8

Суббота

То же что в среду

воскресенье

Аэробный бег 45 мин – 1 час 30 мин

В течение 4-х недель

Понедельник

Повторные пробежки 200 м × 6-8

Вторник

Бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени вперёд с акцентом на вертикальное положение туловища 80м × 2 и быстрый расслабленный бег 80 м × 2

Среда

Легкий фартлек 30 – 45 мин

Четверг

Повторные пробежки 200 м × 6-10

Пятница

Скоростные пробежки 80 × 4-6

Суббота

Контрольный бег 3000 м.

воскресенье

Аэробный бег 45 мин – 1 час 15 мин.

В течение 4-х недель

Понедельник

100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке × 6-8

Вторник

Легкий фартлек 30 – 45 мин

Среда

Контрольный бег 200 и 600 м

Четверг

Аэробный бег 30 мин

Пятница

быстрый расслабленный бег 80 × 3

Суббота

Соревнование на 800 и 1500 м

воскресенье

Бег трусцой 15 мин – 1 час

В течение недели

Понедельник

45-метровые спринтерские рывки каждом 100-метровом отрезке × 8-10

Вторник

Легкий фартлек 30 мин

Среда

Контрольный бег на основной соревновательной дистанции, быстрый бег с контролем за темпом

Четверг

Легкий фартлек 30-45 мин

Пятница

Расслабленный или размашистый бег 200 × 3

Суббота

Соревнования или прикидка 400 или 800 м

воскресенье

Бег трусцой 45 мин – 1 час

В течение недели

Понедельник

45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке × 8

Вторник

Легкий фартлек 30 мин

Среда

Контрольный бег 200 м

Четверг

Бег трусцой 30 мин

Пятница

Бег трусцой 45 мин или отдых

Суббота

Участие в первом ответственном соревновании

воскресенье

Бег трусцой 45 мин – 1час

До конца соревновательного сезона

Понедельник

Легкий фартлек 30 мин

Вторник

Расслабленный размашистый бег 100×3

Среда

Соревнования или контрольный бег на 400 м

Четверг

Легкий фартлек 30 мин

Пятница

Расслабленный размашистый бег 100×3

Суббота

Выступления в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м

воскресенье

Бег трусцой 45 мин – 1час


Как много и насколько быстро нужно бежать подростку в тренировке? Этот вопрос оставьте на его усмотрение. Однако нет причин, по которым подросток в 14 лет не должен бегать 10, 15 или 20 мин, если он делает это по доброй воле. А. Лидьярд считает, что одной из величайших выгод бега на местности для подростка является то обстоятельство, что его родители не находятся рядом не пускают его бежать быстрее и с большими усилиями, чем те, к которым он подготовлен физически и морально. А. Лидьярд предположил: «Опасен продолжительный скоростной бег, но не продолжительный бег вообще». Огромное число потенциальных чемпионов потерпело неудачу в Новой Зеландии (и несомненно, что и в других странах) потому что они в тренировку и соревнования включали продолжительный скоростной бег, находясь в том возрасте, когда их физическое развитие не могло быть опорой для такой нагрузки. [11,12]

Некоторые специалисты, которые наблюдают тренировку подростков, пробегающих ежедневно 10-20 км, обычно с большим опасением относятся к такой нагрузке. В результате чего возникают вопросы, подобные следующим: «Не приводит ли столь длительный бег к задержке физического развития полростка или девушки?», «Не скажется ли отрицательно такая нагрузка на работе сердца?» и т.д. Существует специальное требование, по которому каждый занимающийся в группе бегом должен пройти медицинское обследование в поликлинике или в спортивном диспансере, это условие необходимо для участия бегунов как в тренировке, так и в соревнованиях. Заключение врача – это гарантия для тренера, что данная тренировка не приносит вреда здоровью ребёнка. Часть специалистов считает, что юные бегуны, которые показали высокие результаты в этом возрасте, в дальнейшем не прогрессируют. Однако, мы знаем много примеров (Д. Райн, С. Коу, С. Оветт, И. Лоторев и др.), когда в юношеском возрасте спортсмены показывали высокие результаты и затем занимали ведущие позиции среди европейских и мировых бегунов во взрослом спорте.

Подростки, развивающиеся быстрее своих сверстников, особенно те, у которых резко наступает половая зрелость, раньше достигают спортивных результатов, как правило, своего потолка. Вместе с тем подростки, которые физически развиваются позже, и наивысших результатов достигают в более позднем периоде …. Поэтому совершенно необоснованны заявления некоторых специалистов о том, что ранняя напряженная работа в юношеском возрасте «сжигает» многообещающих бегунов. Подростки 13-14 лет могут тренироваться 3-4 раза в неделю. [26,27]

Обычно подростки любят соревноваться, радуются поездкам на соревнования и возможности приобрести опыт. Одни тренеры жалуются на малое количество соревнований, другие на слишком большое. Ограничение продолжительности соревновательного сезона и числа соревнований, чтобы не навредить спортсменам – ответ на утверждение, что соревнований слишком много. Тем же, кто жалуется на слишком малое количество соревнований, напомним, что при желании их может организовать и сам тренер, особенно в летний период. Одна из главных проблем в подготовке юного бегуна – та, что он имеет малый стаж занятий (с вытекающими отсюда последствиями). Рекомендовано юным бегунам примерно следующее количество стартов в году: 13-14 лет – в зимнем соревновательном сезоне 3-5 стартов, в летнем – 7-10 стартов. В приведенное количество соревнований входят старты как на основную дистанцию, так и в кроссах, в различных эстафетах и на спринтерских дистанциях. [27,28]


  1   2   3

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconСелуянов В. Н. С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции
Подготовка бегуна на средние дистанции рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики иааф в качестве учебного...

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconВ беге на средние и длинные дистанции
Следует отметить, что сегодня тон в мировом беге на выносливость задают спортсмены «универсалы», и с этим нельзя не считаться. В...

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconМетодика развития выносливости в беге на средние дистанции
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают...

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconСпециальная выносливость как фактор роста спортивного мастерства
Это физическое качество считается основным качеством бегунов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции [2, 3]. Все...

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconСелуянов В. Н. С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции
Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики иааф в качестве учебного пособия

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconИндивидуальная тактическая подготовка бегунов на средние дистанции групп спортивного совершенствования
Федерального государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Уральский государственный университет...

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconТесты купера определяют физические качества
При беге на короткие дистанции (60-100 м) обратить особое внимание на разминку

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconПлан-конспект урока по теме: «Легкая атлетика»
Задачи: 1) Совершенствовать навыки и умения в беге на короткие дистанции (60м), в

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconИсследовательская работа «Тактика распределения сил на дистанции в лыжных гонках»
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №1» г. Новотроицка, Оренбургской области

Исследовательская работа Подготовка подростков к соревнованиям в беге на средние дистанции iconОптимизация методики подготовки юных бегунов на средние дистанции на основе совершенствования скоростно-силовых способностей


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница