Конкурс «Жизнь без табака» Номинация «Лучшее комплексное мероприятие по профилактике табакокурения» Спортивно-интеллектуальный калейдоскоп

Отдел по делам молодёжи, физической культуры и спорта

администрации Галичского муниципального района

Костромской области


Конкурс «Жизнь без табака»


Номинация

«Лучшее комплексное мероприятие по профилактике табакокурения»


Спортивно-интеллектуальный калейдоскоп


«МОЛОДЕЖЬ ГОВОРИТ – НЕТ!»


МЦ «Начало» п. Красильниково

2009 год


АКТУАЛЬНОСТЬ


Социальный и индивидуальный вред, наносимый курением, стал давно очевиден не только для специалистов и приверженцев здорового образа жизни. Многие страны в последнее время проводят целенаправленную политику, направленную на сокращение потребления изделий из табака, большое внимание уделяется вопросам ограничения и запрещения курения в общественных местах. Практически во всех странах существует запрет на продажу сигарет детям и подросткам. В этом плане вызывает удивление фактического отсутствия исполнения запрета в нашей стране.

Статистические данные указывают, что почти все курильщики в возрасте 35 лет или младше начали знакомство с сигаретой в ранней юности, приблизительно между 11–15 годами. Сравнительно немногие начинают курение после 18 лет.

Таким образом, очевидно, что ключевой фактор в сокращении количества будущих потребителей табака на прямую зависит от возможностей общества предотвратить экспериментирование подростков с табачными изделиями и воспрепятствовать распространению курения среди них.

В связи с этим, специалистами по работе с молодёжью выработана система организации досуга молодёжи по месту жительства. Одним из важнейших направлений работы являются профилактика вредных привычек и зависимостей в молодёжной среде и продвижение здорового образа жизни.


ЦЕЛЬ:

- обобщить полученные знания о вреде курения, сформировать установку на здоровый образ жизни


ЗАДАЧИ:

1. 
   Продвижение здорового образа жизни в подростково-молодежной среде.
   
2. 
   Создание условий, способствующих развитию инициативы молодёжи к реализации профилактических мероприятий.
   
3. 
   Содействие включению молодёжи и подростков в социально значимую деятельность.
   
4. 
   Формирование у молодёжи устойчивого отрицательного отношения к курению.
   
5. 
   Формирование у молодёжи осознанного отношения к своему физическому и психическому здоровью;
   
6. 
   Научить выдвигать убедительные аргументы против курения в реальных жизненных ситуациях.
   

Ожидаемые результаты

Проводя систематически мероприятия направленные на профилактику вредных привычек и продвижение здорового образа жизни, способствует:

- снижению зависимости у молодежи, связанной с курением;

- укреплению осознанного жизненного выбора в формировании здоровье сберегающих установок путём работы в молодёжном коллективе;

- созданию условий для участия молодых людей в разработке и осуществлении профилактических и пропагандических программ по борьбе с курением;

- участию молодёжи в программах профилактики и предотвращение табакокурение, направленных на сверстников по принципу «равный обучает равного».


Социальные партнеры


- администрация Красильниковского сельского поселения;

- сельская библиотека п. Красильниково;

- фельдшерский – акушерский пункт п. Красильниково;

- участковый уполномоченный милиции;

- совет молодежи сельского поселения;

- совет ветеранов войны и труда.


Категории участников


В проекте могут принимать участие подростки от 14 лет, студенты, работающая молодёжь, молодые семьи


Количество участников


В проекте будет задействовано более 50 подростков


Автор проекта


Касаткин Александр Михайлович - директор молодежного центра «Начало» п. Красильниково


Координатор проекта


Фомичева Галина Владимировна – специалист по работе с молодежью, руководитель информационно-справочной службы «Шанс» районного подросткового молодежного клуба


Оформление

Плакаты:

- «Курение разрушает организм»;

- «Курение приводит к неизлечимым болезням»;

- «Курение снижает физическую активность»;

- «Курение портит цвет кожи»;

- «Никотин забирает свободу, человек становится его рабом».

Цитаты известных людей о вреде курения:

- «Здоровье до того превышает остальные блага, что здоровый нищий счастливее богатого короля» А. Шопенгауэр;

- «Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье» Гейне Генрих; «Здоровье — дороже золота» У. Шекспир;

- «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно» Толстой Л. Н.;

- «Не всегда во власти врача исцелить больного» Овидий;

-"Живи каждый день так, словно этот день у тебя последний, - и очень скоро он станет последним" Роберт Орбен.

Книжная выставка «Курить или не курить – выбирай сам».

Механизм реализации:


Мероприятие состоит из трёх этапов: подготовительный, основная часть, финал.

Подготовительный этап


За две недели до мероприятия начинается организационная работа с населением, развешиваются афиши о проведении профилактического мероприятия «Молодежь говорит – Нет!», проходит анкетирование молодёжи, объявляется конкурс агитплаката «Курение или здоровье – выбирайте сами!» Проводится работа руководителя проекта с членами экспертного совета и координаторами, которые оценивают работу команд.

Основной этап


Мероприятие проходит в молодежном центре «Начало» п. Красильниково.

В зале находятся зрители. Звучит легкая музыка, за занавесом один из участников агитбригады читает стихотворение Эдуарда Свирского

«Табак стоит гораздо дороже, чем вы думаете»

Тоскует сердце, мозг, сосуды, почки,

Слабеют легкие, от дыма почернев.

Мы кашляем весь день и даже ночью,

Страдает печень, яд не одолев.

Остановитесь, люди, жизнь прекрасна,

Но с дымом счастье улетает прочь,

Не сразу. Постепенно и ужасно,

И лучший врач не сможет вам помочь.

Друзья и господа, курить бросайте смело,

Не постепенно, сразу, навсегда.

Чтоб голова была здорова, не болела,

Чтоб сердце не болело никогда.


На сцену выходят ведущие:


Вед. 1. В нашем поселении был проведен мониторинг. Из проведённого мониторинга нами сделан вывод: по итогам опроса молодёжь посёлка Красильниково изменило своё отношение к употреблению табачных изделий в положительную сторону. В 2008 году из 30 опрошенных 11 человек считали, что курение вредит здоровью, в 2009 году их число увеличилось уже 7 человек и стало 18.

Вед.2. Итог мониторинга показывает, что нам необходимо проводить как можно больше мероприятий связных с профилактикой табакокурения с подростками, с молодежью и населением нашего поселка.

Вед.1. И мы сегодня начинаем цикл мероприятий направленных на профилактику табакокурения спортивно – интеллектуальным калейдоскопом «Молодежь говорит – Нет!».

Вед.2. О том, что курение является вредным для здоровья, знают даже дети. Но в силу того, что неприятности и опасности, связанные с курением, как бы отстрочены во времени, каждый курильщик думает, что они его не коснуться. «Авось пронесет» - опасная жизненная позиция. Расплата за курение неизбежна.

Вед. 1. Вот некоторые факты о табаке и табакокурении:

Вед.2. В России курят 70,5% мужчин.

Вед.1. У нас больше курящих юношей, чем девушек. Не обходятся без сигареты 30 – 47% юношей и 25 – 32% девушек.

Вед.2. Компании по производству сигарет платят огромные деньги, чтобы их сигареты были показаны в знаменитых фильмах. 1979г. Philip Moris заплатили $ 42 500, чтобы «Мальборо» появились в «Супермене-2», а другой производитель сигарет Ligget заплатили $ 30000, чтобы их сигареты появились в фильме «Супергерл». Кстати, у этих фильмов огромная детская аудитория.

Вед.1. В Англии, в эпоху Елизаветы I, курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с веревкой на шее.

Вед.2. В России во времена царствования Михаила Федоровича Романова, уличенных в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй – обрезанием носа или ушей.

Вед.1. Давайте с вами составим портрет курильщика, а вы нам в этом поможете.

Игра с залом. Ведущий 1 бросает какому-либо зрителю мячик и задает вопросы: на кого похож курящий человек?, какое у него лицо?, какие глаза, какая у него улыбка?, какие легкие?, какое сердце? и тд. Чем больше задействовано человек, тем ярче выходит портрет, 2 ведущий рисует портрет современного курильщика.

Вед.2. Так что же приносит табак человеку? Оноре де Бальзак говорил «Табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации»

На экране появляется презентация и одновременно звучит речь ведущего.

Вед.1. От табакокурения в мире ежегодно умирает около 6 миллионов человек. Дым, об­разующийся при курении табака, представляет собой сложную газообразную смесь многих ядовитых ве­ществ, состоит из летучих, крайне мелких размеров частиц, которые составляют около 5-10% массы дыма, В момент затяжки температура на кончике сигареты достигает 600 - 900°С. При курении происходит сухая перегонка табака, в результате образуются токсичные вещества. Свыше 200 из них - опасны для организма. Курение наносит вред сердечно-сосудистой системе и органам дыхания. Под воздействием никотина происходит спазм сосудов и перерождение их внутренней оболочки, к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела. В дозах, близких к смертельным, никотин вызывает угнетение дыхательного центра. Смерть при отравлении никотином наступает от паралича дыхании. Эффект никотина на желудок – нарушение нормального прохождения пищи, нарушение секреции желудочного сока, приводящие к гастриту и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В легких курильщиков происходит ослабление иммунитета: уменьшается количество нейтрализующих микробов, снижается активность поглощающих фагоцитов. В результате у курящих особенно легко развивается воспаление легких, увеличивается их склонность к туберкулезу. У курящих подростков объем грудной клетки отстает в своем развитии на 25% от показателей некурящих, то есть организм курящего недоразвит. В целом курение приносит организму такой вред, что продолжительность жизни курящих сокращается примерно на 8 лет, а в течение 30 лет курильщик выкуривает 20 000 сига­рет (160 кг табака).

Вед.2. А у нас в молодежной среде произошел «раскол», наши местные креативные, умные и инициативные молодые люди разделились на два лагеря - одни считают, что в курении нет ничего страшного, вторые думают иначе. Я предлагаю их рассудить, одна группа представит свою версию другая свою на тему «Курить или не курить», просим представить на суд зрителей ваши точки зрения.

На сцену выходят молодые люди, которые «за » курение

Исполняется песня на мотив «И тогда наверняка дружба будет на века».

I. От сигареты станет нам светлей,

От сигареты у нас совсем поедет крыша

Не делись ты сигаретою своей

Цены на нее становятся все выше.

Припев: И тогда наверняка

Станет жизнь наша легка

И родные расцветут от никотина.

С сигаретой будем спать

Ею жизнь обожествлять

И цвести при первом маяке кумира.

II. Ковыляя, мы ползем в туалет,

Затянуться, чтобы ароматом розы.

Не добьет меня гангрена, не добьет

Хоть и зубы наши цветом как у мимозы.


На сцену выходит группа молодых людей, которые «против» курения и обращаются к группе «курильщиков»

- Мы хотим изменить вашу точку зрения, только для вас - «Курящая кукла»


Опыт «Курящая кукла»

Оборудование опыта:

Поместить кусочек ваты в стеклянную трубочку. С одной стороны трубочки укрепите резиновую грушу, с другой – тлеющую сигарету. С помощью груши продуйте воздух («выкурите сигарету»). Не спешите с окончанием опыта, т.к. эффект может быть не столь наглядным. «Выкурив» таким образом, одну сигарету, вы видите, что вата изменила цвет, концы трубочки стали коричневыми. Извлеките вату из трубочки, разверните и покажите ее изменившийся цвет. Акцентируйте внимание на то, что осевшие на вате («легких» куклы) вещества – те самые токсины и яды, которые оседают в легких человека, приводя к тяжелейшим последствиям.

Выносится и закрепляется в зале транспарант: «Если хочешь долго жить - брось курить!»

На сцену выходит группа курильщиков: Вы нас убедили!

Вед. 1. Теперь в нашей молодежной среде нет разногласий.

Вед.2. А сейчас мы поговорим о вреде курения с заведующей фельдшерским – акушерским пунктом п. Красильниково.

Фельдшер (образец выступления). При затяжке табачным дымом вначале наблюдается некоторое возбуждение центральной нервной системы, а затем происходит ее угнетение, торможение. Это от­ражается на всех функциях организма. Сейчас сердечно - сосудистые болезни играют ведущую роль в заболеваемости и смертности населения, особенно в экономически разви­тых странах. Причины их роста различны, но одним из важнейших факторов является курение, которое в связи с этим называют фактором риска. Каким же образом табак может вли­ять на сердечно - сосудистую систему? Никотин в пер­вой фазе своего действия возбуждает сосудодвигательный и дыхательный центры, а во второй фазе, наоборот, угнетает их. Если прощупать пульс курящего человека, то можно заметить, что при первой затяжке происходит его замедление, а затем сердце начинает биться в уча­щенном ритме. Одновременно с этим происходит повы­шение артериального давления, что обусловлено суже­нием периферических сосудов. При коронарной болезни страдает кровоснабжение сердца, а, следовательно, доставка к нему кислорода снижается. Оксид углерода усугубляет ситуацию, так как препят­ствует переносу кислорода из крови в ткани. Систематическое поступление в организм оксида угле­рода способствует развитию атеросклероза, а также дру­гих поражений сосудов, в частности артерий ног. Соглас­но врачебным наблюдениям через год после отказа от курения улучшается функция сердечно - сосудистой си­стемы.

Вредно действует курение также и на орган слуха. Острота слуха у курильщиков понижена. Воспалительный процесс рас­пространяется на слуховой нерв. Установлено, что курение табака пагуб­но влияет на деятельность половых желез. У мужчин никотин угнетает половые центры, расположенные в крестцовом отделе спинного мозга. Угнетение половых центров и невроз, который все время поддерживается курением, приводят к тому, что у курильщиков развива­ется половое бессилие (импотенция). Наукой доказано, что курение табака может служить причиной беспло­дия.

В настоящее время наибольшее число курящих на­блюдается в возрасте 20-30 лет. В это же время состо­ящие в браке становятся родителями. Курящие родите­ли наносят вред в первую очередь своему ребенку.

В грудном молоке курящей женщины содержится никотин, за счет чего оно приобретает неприятный вкус, и иногда дети отказываются от него. Под влиянием та­бачного дыма ребенок становится пассивным куриль­щиком. Табачный дым угнетающе действует на развитие ребен­ка. Он становится беспокойным, у него нарушается сон, снижается аппетит, расстраивается деятельность орга­нов пищеварения. Детский организм не получает в та­ких случаях достаточного количества кислорода, жи­вущие в накуренных помещениях дети чаще страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих ро­дителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмоний и повышается риск раз­вития серьезных заболеваний. Длительное нахождение детей в накуренном помещении также вредно сказы­вается на нервной системе и кровеносных сосудах. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии.


Вед.1. Мы благодарим медицинского работника за интересную информацию. Выслушав специалиста, я предлагаю нашей молодежи сыграть в игру «Курево и моя жизнь».

Ведущий набирает 2 команды по пять человек

Вед.2. Вам предстоит ответить на вопросы, отвечает та команда, капитан которой первым поднял руку. Если команда дает правильный ответ, то получает 10 очков. Если ответ неправильный, то право ответа переходит к другой команде. За неправильный ответ присуждается «дефект», то есть набор желтых зубов курильщиков и в конце игры будет конкурс капитанов на нестандартное мышление (Приложение 2)

Ведущие проводят игру

Вед.1. Вы сегодня очень много узнали о вреде курения на орга­низм человека. Возможно, кто-то захочет бросить ку­рить. Как это сделать? Вот вопрос. Дальше речь пой­дет как раз об этом.

На сцену выходит агитбригада

«Для тех, кто решил бросить ку­рить»

1-й. Многие курильщики желают прекратить курение. Что же, похвально.

2-й. Но как это сделать? Как преодолеть себя, как проявить волевое усилие?

3-й. «Люди курят не потому, что хотят курить, а потому, что не могут перестать», — так сказал английский психиатр Рассел.

4-й. Мы дадим вам ряд советов, как са­мостоятельно можно добиться прекращения курения.

1-й. Стараться выкуривать как можно меньше сигарет, вести подсчет выкуриваемых задень сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

2-й. Затягиваться менее часто и как можно менее глу­боко.

3-й. Не курить на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

4-й. Между затяжками не оставлять сигарету во рту.

1-й. Не докуривать сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество нико­тина, еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух-трех затяжек.

2-й. Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лест­нице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно.

3-й. Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

4-й. Время от времени устраивать перерывы в курении.

Все: Не курить, когда курить не хочется!

Вед.2. Курение представляет собой сложный условный рефлекс. Но как любой другой условный рефлекс его можно подавить. Полное внезапное прекращение курения не связано, с какой либо опасностью для организма.

В прекращении курения важную роль играет самовнушения, активное желание бросить курить. И уверенность в том, что сделать это легко и просто. Человеку, бросившему курить, следует помнить, что каждое, даже однократное закуривание может выз­вать возвращение к пагубной привычке!

Как сказал древне китайский мудрец Лао – То «Тот, кто может победить другого, - силён, тот, кто побеждает самого себя, - воистину могуществен»

Вед.1. А мы предлагаем продолжить наше мероприятие на спортивной площадке молодежного центра.

На площадке происходит формирование трех команд, проводятся спортивные эстафеты:

- «Эстафета знакомства», каждый участник по очереди бежит в ластах до доски, на которой мелом пишет своё имя и возвращается, передавая эстафету.

- «Острый глаз», метание мячом по кеглям;

- «Паук», 4 участника, сцепившись руками, стоя спиной, друг к другу передвигаются до кегли и обратно;

- «Змея», вся команда выстраивается в колонну, все кладут руки на плечи впереди стоящим и дружно приседают. Задача команды – преодолеть расстояние до поворотной отметки и обратно, огибая при этом препятствия;

- «Составить самое длинное слово», пока горит бенгальская свеча из букв написанных на кубиках составить самое длинное слово в Им. п.., ед.ч. В этом конкурсе участвует вся команда и болельщики.

- Музыкальная пауза. Акробатический этюд от агитбригады.

- «Передача апельсина», участники, сидя на скамейке, передают друг другу апельсин подбородком;

- «Хоккей», ведение мяча для настольного тенниса, клюшкой, ведение змейкой с обведением стоек;

- «Переноска предметов», первый участник бежит до обруча, берёт в руки 5 мячей разной величины и возвращается в свою команду, второй берёт у него все мячи и уносит вновь до обруча и тд;

- «Дикие танцы», участники команды исполняют спортивный танец под разные стили музыки.

Вед. 2. Пока судьи подводят итоги, мы приглашаем всех пройти в молодежный центр для подведения итогов нашего калейдоскопа.


Фина

лНа сцену выходят два подростка и читают стихи:


В день весенний,

В день осенний,

В зимний холод, летний зной

Закаляйтесь, спортом занимайтесь

Перед вами путь открыт большой.

На катке ли,

На реке ли,

На дорожке беговой,

Будь настойчив в достиженье цели,

И успех подружится с тобой!

Если долго жить хотите,

Сигареты не курите,

Чаще спортом занимайтесь

Вед.1. Для подведения итогов и поощрения самой активной, спортивной, интеллектуальной молодежи слово предоставляется _______________________________________________________________

Вед.2. На сцену приглашаются для подведения итогов ______________ (социальные партнёры в зависимости кто примет участие)

Вед.1. Поздравляем участников и победителей нашего калейдоскопа и приглашаем всех участников, зрителей и гостей подвести совместный итог.

Вед.2. Мы предлагаем вам сформулировать вместе с нами главные выводы спортивно- интеллектуального калейдоскопа «Молодежь говорит – Нет!» по направлениям «Мои аргументы против курения» и «Мои аргументы за здоровый образ жизни»


На сцене помещён стенд, на котором указаны закрытые аргументы и ведущие по очереди открывают их с помощью участников калейдоскопа.

Мои аргументы против курения

1. 
   Курение разрушает организм.
   
2. 
   Курение приводит к неизлечимым болезням.
   
3. 
   Курение снижает физическую активность.
   
4. 
   Курение портит цвет кожи.
   
5. 
   Никотин забирает свободу, человек становится его рабом и тд.
   

Мои аргументы за здоровый образ жизни

1. 
   Развиваются двигательные качества – сила, ловкость, выносливость.
   
2. 
   Улучшается осанка, походка.
   
3. 
   Улучшается иммунная система.
   
4. 
   Повышается жизненный тонус и тд.
   

Вед.2. Творец, ты человеку клад вручил,

Но он, глупец, богатства те

Напрасно расточил…

Вед.1. Не растрачивайте понапрасну самое главное богатство – свое здоровье. Здоровье, как и свою честь надо беречь смолоду.

Ведущие вместе. Будьте здоровы! До новых встреч!

Присутствующим на мероприятии агитбригада раздает буклеты, листовки ­о вреде курения и способах бросить эту пагубную привычку


Приложение 1

Социальный опрос


«Ваше отношение к употреблению табака»

1. 
   Ваш возраст _______________
   

2. 
   В каком возрасте (если такое случилось) вы впервые закурили первую сигарету ________________
   

3. 
   Сколько раз в жизни вы пробовали курить _________________
   

4. 
   Сколько сигарет Вы курите в день ________________________
   

5. 
   Как вы думаете, сколько ваших друзей курят сигареты _______
   

6. Осуждаете ли вы людей, которые курят _____________________

7. 
   Ваши советы курящим людям___________________________
   

Спасибо за участие!


Приложение 2

Игра «Курево или моя жизнь»

1. При курении человек вдыхает тот же ядовитый газ, что содержится в

выхлопных газах автомобильного двигателя. Как называется этот газ? (Угарный газ, уменьшает количество кислорода, переносимого кровью)

2. 
   Какой орган наряду с легкими больше всего страдает от последствий курения? (Сердце.)
   
3. 
   Если человек выкуривает пачку сигарет в день ежедневно на протяжении года, сколько смолы оседает в легких? (Около литра)
   
4. 
   Верно, или нет, что курение вызывает сильную привычку? (Верно. Курение порождает как физическую, так и психологическую зависимость)
   
5. 
   Почему курильщику, как правило, бывает трудно выучить стихотворение? (При систематическом курении у человека ухудшается память)
   
6. 
   Назовите хотя бы одну из причин того, почему курение опасно для беременных женщин (Увеличивается риск рождения детей с недостаточным весом, самопроизвольных выкидышей, гибели плода и смерти младенца в перинатальный период)
   
7. 
   Что означает термин «пассивное курение»? (Некурящие вдыхают сигаретный дым окружающих их курильщиков)
   
8. 
   Назовите три вещи, которые невозможно делать одновременно с курением. (Целоваться, умываться, играть в баскетбол и тд.)
   
9. 
   Назовите три причины, по которым подростки предпочитают не курить. (Дурной запах, некурящие друзья и родители, и тд.)
   
10. 
    Что могло бы заставить вас бросить курить?
    

Найди выход из сложившейся ситуации

«Время на перекуры»

Вы менеджер крупной компании, все у вас хорошо, но вдруг вы замечаете, что падает производительность труда из-за частых перекуров. Ваша задача – найти простое и эффективное решение этой проблемы

.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

«Моральная» подготовка к отказу от курения:

• 
  не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;
  
• 
  не затягиваться сигаретой;
  
• 
  стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки;
  
• 
  никогда не курить за компанию;
  
• 
  при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот «приступ» без сигарет.
  

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ

• 
  нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
  
• 
  не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете;
  
• 
  каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
  
• 
  активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание;
  
• 
  ежедневно проводить водные процедуры.
  

ЧТО ВЫИГРЫВАЕТ ЧЕЛОВЕК, ОТКАЗАВШИСЬ ОТ КУРЕНИЯ?

• 
  через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания;
  
• 
  после первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;
  
• 
  за полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится реже, уже можно задерживать дыхание на долгое время, а значит, человек в хорошей форме;
  
• 
  можно сосчитать, сколько денег уже сэкономлено, и сделать на сэкономленные деньги себе подарок.