Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa




НазваниеBcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa
Дата конвертации15.05.2013
Размер26.2 Kb.
ТипДокументы

BCAA




Что такое BCAA? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, BCAA – это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), имеющие разветвленную цепь. Благодаря особенностям своей структуры и уникальным свойствам, эти три аминокислоты условно выделяют в отдельный класс. Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленной цепью).

Поэтому, не стоит путать BCAA с витаминамиминералами и, уж тем более, со стероидами и «химией».

BCAA аминокислоты

Более подробно три вышеупомянутых аминокислоты, относящихся к BCAA, а также все остальные, описаны в статье Аминокислоты. А в статье «Спортивные» аминокислоты» Вы найдете информацию относительно применения данных веществ и их значении в спорте и питании спортсменов.

Еще раз подчеркну, что BCAA – чрезвычайно важные вещества. Среди всех незаменимых аминокислот, содержащихся в наших мышцах, доля BCAA составляет 42%. Белковый обмен и энергетика мышц напрямую зависят от данных веществ. Также аминокислоты с разветвленной цепью положительно влияют на обмен инсулина и способствуют образованию других аминокислот в организме. Таким образом, BCAA существенно ускоряют образование белка в мышцах (подробнее читайте в статье Белок и мышечная масса). Кроме того, данные вещества утилизируют продукты метаболизма (молочную кислоту и т.д.), которые неизбежно накапливаются в мышцах после интенсивных тренировок, и перерабатывают ее в аминокислоту аланин, которая служит компонентом для образования гликогена в мышцах. Это далеко не полный перечень полезных свойств аминокислот BCAA, по указанным выше ссылкам Вы можете найти дополнительную информацию.

Как принимать BCAA

Наиболее популярна сегодня схема приема BCAA – до и после тренировки. Перед тренировкой данные аминокислоты принимают примерно за 30 минут – это увеличивает энергетический потенциал мышц. И наиболее важный прием BCAA – сразу после окончания тренировки, чтобы как можно быстрее запустить процесс «построения» белка в мышцах и обеспечить им энергетическую подпитку. Также иногда рекомендуется применение BCAA сразу после еды (до тренировки) и по окончанию тренировки. При этом, по утверждению некоторых специалистов, данные вещества следует применять с определенным количеством комплексных углеводов – для формирования оптимального запаса гликогена в мышцах.


Следует отметить, что если Вы включаете в свой рацион BCAA в качестве отдельной пищевой добавки, то следует также дополнительно употреблять витамины (конкретно B3, B6, B12, биотин) и минеральные вещества (конкретно хром и цинк), либо же следить за достаточным их поступлением в организм с пищей.


BCAA: дозировка

Конкретные дозировки BCAA, обычно указываются производителем. Общие рекомендации: 5-10 г смеси, в соотношении валин/лейцин/изолейцин - 2:2:1 соответственно.

Помните, BCAA – совершенно необходимы Вашему организму вещества, которые могут поступать как с пищей, так и в виде пищевых добавок. Однако, как показывает практика, для достижения конкретных целей в спорте, обычное питание не позволяет обеспечить организм спортсмена всем необходимым.

В завершении стоит подчеркнуть, что современный рынок спортивного питания богат разнообразием марок и производителей, поэтому следует внимательно подходить к выбору пищевых добавок, отдавая предпочтение качественной продукции.

Добавить в свой блог или на сайт

Похожие:

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconИсследование
В школе без оперативного вмешательства данные проблемы могут усугубиться. В данном теоретическом разделе хотелось бы остановиться...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconОсновные направления информатизации гимназии 42 Г. Барнаула муратов А. Ю
Очень важно, что педагоги гимназии постепенно осознают необходимость применения информационных технологий в своей работе. Рассмотрим...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconТеоретические аспекты изучения семьи в научной литературе
В обоих случаях происходит апелляция к истории. Задача историков — обеспечить общественное мнение надежными ориентирами в обширном...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconИтак, итак, итак, итак, итак, итак, итак, основная проблема на этой территории слишком много слов! ну вы знаете! и тем не менее приветствую вас, дорогие мои
«Дамы и господа, лейдис анд джентльмен! сейчас автор фильма выйдет на сцену, чтобы сказать вам, что фильма нет! кино вообще мертво!...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconРеферат На тему: «Питание спортсменов»
Итак, первое, что нужно знать при организации питания спортсменов это величина энергозатрат в том или ином виде спорта и соответствующая...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconЗаключение
Выбирая тему работы, я решил остановиться на таком актуальном вопросе в наше время, как законы сохранения, а именно какую роль они...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconЖуравлёва Светлана Леонидовна
Уважаемые коллеги, хочется поделиться своим мнением и мнением своих коллег по вопросу апробации курса орксэ, а также остановиться...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconПредисловие чтение этой книги принесет разочарование тому, кто ожидает доступной инструкции в искусстве любви. Эта
Эта книга содержит много идей, выходящих за пределы того, о чем я писал раньше, и, что вполне естественно, даже старые идеи вдруг...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconНаночастицы кремния как новый уф-протектный агент
Большинство исследований посвящено поиску возможностей создания светоизлучающих приборов на его основе, работающих в видимом спектральном...

Bcaa? Большинство спортсменов, разумеется, осознают необходимость их применения, однако стоит подробнее остановиться на данном вопросе. Итак, bcaa iconСтудентка 6-го курса филологического факультета (602 гр.)
Европы соответствующего периода. Итак, подробно я хочу остановиться на пьесе, полной, как мне кажется, светлого поэтического очарования,...


Разместите кнопку на своём сайте:
lib.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©lib.convdocs.org 2012
обратиться к администрации
lib.convdocs.org
Главная страница